Femina.cz » Magazín » Wellness » Sedavé zaměstnání - rady a cviky do kanceláře

Sedavé zaměstnání - rady a cviky do kanceláře

Sedavé zaměstnání - rady a cviky do kanceláře

Magazín: Wellness | autor: Lucie Elen | vydáno 01. 11. 2010

Při odchodu z kanceláře si asi většina z nás připadá, jako by nás přejel parní válec. Bolest hlavy je k nevydržení, křeče v zádech nabírají na intenzitě a vůbec se cítíme zralí na kremaci. Sedavé zaměstnání má hodně stinných stránek, ale my máme řešení, jak to v práci přežít a ještě si to užít…

Práce v kanceláři může způsobovat potíže s krční a bederní páteří. Celodenní koukání do počítače pak únavu očí, bolest hlavy apod. Jen těžko se kdokoli z nás dokáže 8 hodin (a více) v jednom kuse soustředit. Jak tedy zůstat v kanceláři celý den fit a odcházet s dobrou náladou?

Správné pracovní prostředí je základ

Veledůležitá je třeba výška pracovního stolu a stojí za to si ji pohlídat. V opačném případě se budete hrbit a časem můžete mít zbytečné problémy se zády. Výška desky stolu by měla být cca 75 cm pro průměrně vzrostlého uživatele, stůl ale může být i o něco vyšší, jen je vhodné si k němu pořídit výškově nastavitelnou židli. Správně bychom měli mít horní část monitoru ve výšce očí, což v pohodě zajistí nastavitelná židle nebo pohyblivý držák monitoru. Ten by měl být použit i v případě notebooků. Vzdálenost očí od displeje by měla být 60 cm.

Pozor dejte také na světlo, kterého musí být rozhodně dostatek! Ideální je denní světlo, které, pokud je k dispozici v kanceláři, „dobíjí baterky.“ Obecně je však důležité, aby kancelářské osvětlení bylo rovnoměrné a přiměřeně silné. Nemělo by ale oslňovat. Nejlépe se hodí světlo bílé, které působí nenásilně a přitom pomáhá udržet se v příjemné pracovní pohodě.

Dopňujte tekutiny

Jen tělo, které je dostatečně hydratované, dokáže podat správný výkon. Mějte u sebe neustále něco dobrého k pití. Neomezujte se jen na vodu, protože poslední výzkumy ukazují, že člověk vypije více toho, co mu chutná. Udělejte si občas čaj, limonádu s citronem nebo trochu zředěný džus. Průběžná hydratace zajistí, že váš mozek bude fungovat celý den.

Jen se nepřecpat

Zkuste si dát něco lehkého, co nedá žaludku tolik zabrat a váš mozek bude moci fungovat dál na plné obrátky. Nakrájejte si na stůl jablko, dejte do misky cherry rajčátka a okurku, ujídejte müsli sušenky nebo oříšky a uvidíte, že toho zvládnete mnohem víc, než jen dvě hodiny zmoženě zírat zkrz monitor. Krev se kvůli trávení přesouvá z mozku do žaludku. Zaměstnáte – li ho obrovskou porcí tučného jídla, bude mít co dělat celé odpoledne. Jezte proto průběžně! V době oběda nebudete mít ten strašlivý hlad a chuť sníst úplně všechno.

Usaďte se na míči

Na velkém gymnastickém míči budete snáze sedět vzpřímeně a páteř bude méně namáhaná. Drobné pohupování na míči zároveň jemně posiluje břišní i zádové svaly a napomáhá správnému držení těla. Díky němu si pak budete i ve volném čase připadat krásnější!

Cvičme v rytme!

Nemusíte se bát, není nutné předvádět mistrovské výkony lehké atletiky ani náročné gymnastické kreace. Bude stačit, když snadným protahovacím cvikům věnujete pár minutek, dvakrát za den. Ulevíte ramenům, bederní i krční páteři a rozproudíte krev! Práce pak půjde snáze od ruky a zvedne se vám nálada.

Pár cviků, které by se měly stát součástí vašeho pracovního dne:

a) Kočičí protažení prsních svalů
Cestou za šéfem (snad ne na kobereček:-)), na toaletu nebo do kuchyňky se zastavte ve dveřích, vzpažte a zapřete dlaně o rám dveří nad hlavou. Uvolněte ramena a udělejte půlkrok vpřed. V této poloze zhluboka dýchejte, až budete cítit uvolnění. Uvidíte, že vás i tento „minicvik“ probudí!

b) Křížení protáhne ramenní svaly
Nejvíce namáhaná při dlouhém sezení u počítače je oblast ramen a zadní části ramen. Svaly ochabují a povolují. Proto pomůže a bude vám i příjemné jejich protažení. Takže: předpažte a překřižte ruce tak, že přiložíte dlaně k sobě. Dbejte na to, aby ramena zůstala dole. Již v této poloze je cítit lehké pnutí, vydržte přibližně 15 vteřin a zhluboka dýchejte. Tento cvik zopakujte ve vzpažení, poté vyměňte ruce.

c) Labutí krk zajistí protažení deltového svalu a horní část paže
Ve stoje nebo vsedě spojte propletením prstů paže vzadu za zády. S rameny uvolněnými a stlačenými dolů táhněte vzadu za zády spojené a napjaté paže vlevo. Úklonem hlavy doleva přibližte levé ucho k levému rameni. Dýchejte a počkejte na pocit uvolnění na pravé straně šíje. Celé cvičení zopakujte vpravo. Pootočením hlavy o několik cm dopředu nebo dozadu lze protáhnout další svaly v této oblasti.

d) Hrbáč sníží napětí v horní části zad
Z předpažení překřížením paží položte dlaně na ramena. Lokty táhněte vpřed. Vytahujte oba lokty přímo dopředu od těla. S lokty vytaženými vpřed zvolna otáčejte hlavou doleva a doprava.

f) Narovnávací snížení všeobecného napětí ramen
Vzpažte pravou paži a ohnutím paže položte dlaň na spodní oblast šíje (mezi lopatky). Zatáhněte loket dozadu do poloviny ramen a v této poloze vydržte po dobu 10 vteřin. Dlaň pak táhněte pomalu směrem ke druhému rameni, při prvních pocitech odporu zastavte a s dýcháním počkejte na uvolnění.

g) Vytahovací protažení hlubokého svalu pažního
Ze vzpažení položte propletené prsty rukou dlaněmi na zátylek. V rovině uší držte lokty co nejvíce rozevřené do stran. Udělejte úklon vpravo a táhněte levý loket vzhůru ke stropu. Snažte se o maximální uvolnění v oblasti šíje. Vraťte se zpět do výchozí polohy a cvičení zopakujte na druhou stranu.

h)Pletenec uvolní napětí vnitřní části paže
Tento cvik všichni dobře známe. V předpažení spojte dlaně propletením prstů. Vytočením rukou dolů a ven protáhněte dlaně a paže od těla. Měli byste pociťovat silné protažení prstů a dlaní. S dýcháním vydržte v této poloze po dobu 15 vteřin a poté přejděte do vzpažení.

Uvidíte, že vás malé protažení probere. Užijte si zábavu a rozhýbejte celou kancelář! Cviky nejsou nijak náročné a zvládne je opravdu každý, tak směle do toho!

Další články z rubriky

Komentáře (5)

Datum Autor Nadpis
31. 10. 2012 xsgjndedq j9MtAe <a href="http://vrtfjigzoalw.com/">vrtfjigzoalw</a> (reakcí: 0)
29. 10. 2012 qmscvctkv pJoytB <a href="http://egdunxralukz.com/">egdunxralukz</a> (reakcí: 0)
29. 10. 2012 Chaas It's about time somenoe wrote about this. (reakcí: 0)
06. 10. 2011 mistrix ... (reakcí: 0)
11. 03. 2011 Marie1945 .. (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Gliss Kur Šampón Ultimate Color

Gliss Kur Šampón Ultimate Color

Pro zářivý lesk vlasů...

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 05. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Ryby

05. 12. 2016 Horoskop Ryby

Příliš důvěřuješ lidem, kteří si tvou důvěru nezaslouží. Měla by sis udělat velmi důkladnou inventuru kamarádů. Zjist... Celý horoskop

Karta dne

Sedm pohárů
Zpráva, která k tobě přichází, tě velmi nemile překvapí. Budeš postavena přes složité a náročné rozhodování. Nic neuspěchej, dopřej si dostatek času na odpověď a pořád...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Módní policie

TOPlist