Femina.cz » Magazín » Wellness » Dej vale bolesti zad! Zkus overball

Dej vale bolesti zad! Zkus overball

Dej vale bolesti zad! Zkus overball

Magazín: Wellness | autor: Pavla Jelínková | vydáno 23. 09. 2015

Sedíš celé dny u počítače, zhltneš u něj snídani i oběd a jediný pohyb, co máš, je cesta na toaletu a zpátky? Pak bolest zad je tvým druhým jménem a docela určitě i přesně víš, co s ní dělat. Jenže, jak se přinutit k tomu jít do fitka nebo na masáž? Nikam se nežeň. Naučíme tě snadný způsob, jak se zbavit bolesti a ještě posílit záda. Seznámíme tě s overballem.

Když se řekne overball...

Malý, kulatý, zcela nahuštěný, anebo zčásti nedohustěný míček - to je overball. Pružný kamarád s průměrem 26-30 cm, může být tvým společníkem v boji proti bolestem páteře i kloubů. Je vyroben z kvalitní syntetické směsi s vysokou pružností i nosností. Věřila bys, že unese až 120 kilogramů živé váhy? To už je tedy něco!

Multifunkční malý kamarád

Overball je jednoduchou, lehkou a nenáročnou multifunkční pomůckou při cvičení. Lze jej totiž dost dobře využít jak při rehabilitačním cvičení, strečinku a józe, tak při aerobiku, fitness, nebo pilates. Zkrátka a dobře overball ti pomůže parádně protáhnout celé tělo i jednotlivé partie. A to i takové, o kterých leckdy nemáš ani tušení, že je máš.

Jeho mutifunkčnost spočívá v množství nejrůznějších variací, jak s ním můžeš cvičit. Poslouží ti buď zcela nahuštěný, anebo mírně podhuštěný. K mání je v celé škále příjemných barev téměř všude - nejen ve sporty obchůdcích, ale i ve velkých obchodních centrech - super  a hypermarketech už od padesáti korun. A minimální jsou i nároky na jeho údržbu (stačí jej otřít vlhkým hadříkem). Míč můžeš využít i k dechovým cvičením, k opření beder v sedu, nebo coby příjemný měkký polštářek. To záleží na tom, jak moc jej nahustíš, a také kterou část těla potřebuješ protáhnout a uvolnit.

Dej mat bolesti!

Malý, ale šikovný míček je tvojí pákou na ztuhlé svaly, klouby a bolavá záda. A je to prima zábava i legrace. Tak dej mat bolesti a zkus naše tipy na cvičení s overballem! Jen pamatuj na to, že s overballem se cvičí pomalu s vědomým protahováním, a nikdy ne švihem. Rovněž nezapomínej na správné dýchání pří jednotlivých cvicích. A teď už hurá do cvičení.

Cvik pro pevné hýždě, rovná záda a dobrou rovnováhu

Lehni si na záda, rozpaž ruce, nohy a chodidla u sebe, přičemž si chodidla podlož nafouknutým overballem. S výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a hýždě. Pomalu zvedej pánev ke stropu. Zadek zvedni jen tak vysoko, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni hýžďové svaly, svaly pánve a bříška. Opakuj 8x.

Cvik pro posílení zad a vnitřní strany stehen

V lehu na zádech si dej overball mezi pokrčená kolena. Rozpaž a s výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a okolo bederní páteře. Pomalu zvedej pánev ke stropu, přičemž zároveň tlač koleny na míč. Hýždě zvedni jen tak, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni svaly pánve, bříška a okolo páteře. Opakuj 8x.

Cvik pro rovnou páteř a pevné zádové svaly

Lehni si na břicho, míč si umísti pod stydkou kost (pozor aby nebyl na močovém měchýři). Slož ruce na sebe a polož na ně čelo. S výdechem stáhni břicho a hýždě a zatlač pánví do míče. Chvíli v tlaku vydrž. S nádechem tlak pozvolna povoluj. Opakuj 8-10x.

Cvik na protažení svalů zad a nohou

Polož se na záda, nohy pokrč v kolenou, celá chodila na podložce. Uchop míč do rukou a polož jej za hlavu. S výdechem zvedej pravou nohu až do propnutí v koleni. Špičku nohy zároveň přitahuj k holeni a současně ke špičce nohy přibližuj míček. Nemusíš dosáhnout míčem až ke špičce nohy, dotkni se míčem nohy tam, kam dosáhneš. Chvíli vytrvej a pak se pomalu vracej do výchozí pozice. Zacvič totéž s druhou nohou. Opakuj 8x levou a 8x pravou nohou.

Pokud netušíš, jak na to, mrkni na video:

Tak co říkáš na overball? Jdeš do něj nebo tě tenhle způsob cvičení vůbec neláká? Napiš nám své názory do diskuze.

Foto zdroj: Pinterest.com, Thinkstocphotos.com

Další články z rubriky

Komentáře (4)

Datum Autor Nadpis
13. 10. 2015 petra overball (reakcí: 0)
23. 09. 2015 lidka2 . (reakcí: 0)
23. 09. 2015 lucik21 ... (reakcí: 0)
23. 09. 2015 Bobina1 - (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Mary Kay Intenzivní hydratační krém

Mary Kay Intenzivní hydratační krém

Pro pocit úžasné hebkosti a měkkosti...

Testy kosmetiky: Pleťová | vydáno 20. 01. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Vodnář

22. 01. 2017 Horoskop Vodnář

Dnes si z tebe někdo nepěkně vystřelí. Ty však vtípek vůbec neoceníš, urazíš se a s dotyčným se pořádně pohádáš. Zbyt... Celý horoskop

Karta dne

Hvězda
Do tvého života přichází klid, mír a láska. Pokud máš nějaká přání, vyšli je nahoru ke hvězdám a věř, že se ti splní. Důvěřuj svým snům, přichází k tobě období prosper...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Hubnutí podle horoskopu, selfie i barva r...

Znamení horoskopu o nás vypovídá hodně, ať už se nám to líbí nebo ne. A protože my máme tajemno, horoskopy a výklady ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist