Femina.cz » Magazín » Wellness » 5 tipů: Jak začít běhat?

5 tipů: Jak začít běhat?

5 tipů: Jak začít běhat?

Magazín: Wellness | autor: Jana Poncarová | vydáno 02. 10. 2012

Běh patří k nejpřirozenějším způsobům pohybu. Jeho odpůrci často argumentují, že si při něm poničíte klouby. Není to pravda, pokud se budete hýbat rozumně a obujete si vhodnou sportovní obuv. Neseďte doma a vyběhněte do babího léta.

Začínající podzim je ideální dobou, kdy začít s běháním. Není vedro, ani zima. Příroda je voňavá a listí se začíná zbarvovat. Pokud si říkáte, proč vlastně s běháním začít, tak pro vás máme několik přesvědčivých důvodů: běhání je levný sport (nepotřebujete speciální vybavení kromě kvalitní obuvi), běhat můžete kdekoliv a kdykoliv, běháním můžete zhubnout, zlepšíte svoji kondici, posílíte obranyschopnost a zlepšíte si celkově zdraví. Takže hurá do toho.

Trénink před vyběhnutím

Pokud jste na tom s fyzickou kondicí bídně a funíte i při výstupu do pár schodů, dejte si „předtrénink“ před samotným běháním. Začněte se hýbat postupně. Choďte na svižné procházky, vystupte o stanici tramvaje dřív, a do práce jděte pěšky. Zapomeňte na výtah nebo jezdící eskalátory. Všude choďte pěšky.

Nezapomínejte na strečink

Před každým běháním se protáhněte. Je vhodné si protáhnout nejen svaly na nohou, ale na celém těle. Rozpomeňte se na cviky ze školní tělocvičny. Protažení si dopřejte i poté, co s pohybem skončíte. Zabráníte tak přílišnému namožení svalů.

Indiánský běh

Až budete cítit, že se vaše fyzička zlepšila, přišel váš den D. Obujte si kvalitní sportovní obuv, pohodlné tepláky a triko. Trasu, na které budete běhat, jste si už jistě dávno vyhlédli. Výbornou taktikou, jak začít běhat, je tzv. indiánský běh. Jistě jste o něm slyšeli alespoň v kultovním filmu Obecná škola. Prostě sto kroků jdete, sto kroků běžíte. Kroky si nemusíte striktně počítat, ale chůzi a běh střídejte, jak je vám libo.

Trasy prodlužujte, chůzi zkracujte

Zpočátku si naordinujte kratší trasy a žádné deprese z toho, že spíše jdete, než běžíte. To vůbec nevadí. Až poběžíte příště, bude vaše kondice zase o něco lepší, trasu si o pár metrů prodloužíte. Těšte se na den, kdy ji uběhnete celou.

Hudba pomáhá

Do mp3 přehrávače nebo iPadu si stáhněte oblíbenou hudbu, která do vašich žil vhání energii. Při běhání vám bude pomáhat.

A jeden tip závěrem – nebuďte na sebe příliš přísní. Berte běhání s radostí a humorem, a nedávejte si zbytečně přehnané cíle. Řiďte se heslem „pomalu, ale jistě“.

Začali jste běhat? Nebo děláte raději jiný sport?

Co vy a běh?

Další články z rubriky

Komentáře (17)

Datum Autor Nadpis
05. 03. 2015 Hanka Začátky (reakcí: 0)
25. 10. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
12. 10. 2012 Aine běh (reakcí: 0)
07. 10. 2012 manislava běh (reakcí: 0)
04. 10. 2012 jerenika + (reakcí: 0)
03. 10. 2012 AlexandraAlexis ... (reakcí: 0)
03. 10. 2012 doublefantasy ble (reakcí: 0)
03. 10. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
03. 10. 2012 lucik21 ... (reakcí: 0)
02. 10. 2012 terkalinova :) (reakcí: 0)
02. 10. 2012 verr beh (reakcí: 0)
02. 10. 2012 Werushka7 5 tipů: Jak začít běhat? (reakcí: 0)
02. 10. 2012 forjames ... (reakcí: 0)
02. 10. 2012 hanulka147 Běh = lepší nálada (reakcí: 0)
02. 10. 2012 LucieRossi Běh (reakcí: 2)
02. 10. 2012 pepina . (reakcí: 1)
02. 10. 2012 helenadon don (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Gliss Kur Šampón Ultimate Color

Gliss Kur Šampón Ultimate Color

Pro zářivý lesk vlasů...

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 05. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Panna

06. 12. 2016 Horoskop Panna

Dnes raději odmítni pozvání do společnosti. Z čiré radosti bys míchala nápoje a nevěděla bys, kdy přestat. Je jasné, ... Celý horoskop

Karta dne

Smrt
Cokoliv tě trápí, máš velkou příležitost jednou provždy smést ze stolu, na nic již nečekej a začni jednat. Pusť se do odstraňování všech překážek, které ti stojí v ces...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist