Femina.cz » Magazín » Wellness » 10 tipů, jak být fit i za pracovním stolem

10 tipů, jak být fit i za pracovním stolem

10 tipů, jak být fit i za pracovním stolem

Magazín: Wellness | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 07. 03. 2016

Máš sedavé zaměstnání a trávíš na židli v práci více než osm hodin denně? Začínají tě bolet záda, kila jdou nahoru tak nějak sama a o nateklých nohách ani nemluvíš? Masáže nezabírají a na cvičení jednoduše nemáš čas, teď babo raď. My víme jak na to. Stačí si jen osvojit pár fíglů a uvidíš, jak brzy budeš zase ve formě.

Říkáš si, jak být ve formě, když ti ty hory papírů nedovolí ani odejít včas z práce? Britka Lucy Wyndham Read našla způsob, jak se dostat do formy i v tak omezeném prostoru, jakým je tvůj pracovní stůl a pár metrů kolem něho. Tady máš jejích super deset tipů:

1. Snídaně je základ

Vynechat snídani se jeví jako nejjednodušší řešení, když ráno nestíháš. Jenže kolem desáté tě v práci přepadne mlsná a ty bys pro balíček čokoládových sušenek byla schopná snad i zabíjet. Snídat se vyplácí a ještě víc se vyplácí snídat zdravě. Zkus třeba ovesnou kaši s oříšky. Zdravou snídani si můžeš připravit večer. Stačí do uzavíratelné misky nasypat hrst ovesných vloček, zalít mandlovým, kokosovým, ovesným či odstředěným mlékem a posypat trochou skořice. Ráno si pak vytáhneš hotovou snídani.

2. Ledová kostka

Každý, kdo tráví čas u počítače má tendenci se hrbit a vsadíme poslední boty na to, že ty to máš stejně. Jenže jak se přesvědčit, abys myslela na správné držení těla? Zkus jednoduchý fígl. Nalep si do horního rohu počítače na papírku napsané slovo „ledová kostka“. Kdykoliv se na roh podíváš, představ si, že ti někdo na záda vysypal kýbl ledu. Přiměje tě to zatáhnout ramena a vypnout hrudník, což je ideální způsob, jak sedět za pracovním stolem.

3. Pravidlo 20 minut

Nauč se dodržovat pravidlo 20 minut. O co jde? Snaž se vstát od stolu každých dvacet minut. Když totiž vysedáváš delší dobu, zpomaluje se ti metabolismus, tělo pak obtížněji reguluje hladinu cukru, hůř spaluje tuky a je jasný, že jediný efekt, který tohle všechno může mít, je přibírání na váze. A přitom se stačí zvednout na chvilku, můžeš si dojít pro vodu nebo poklábosit s kolegyněmi, nebo protáhnout tělo jednoduchými cviky.

4. Vytuň si nohy

Jak? Třeba tak, že se posadíš rovně na židli, ruce dáš na područky a budeš kopat před sebe střídavě levou a pravou nohu. Pak si mezi kolena můžeš vsunout napůl vyfouknutý gumový míček a budeš se snažit ho koleny stlačit co nejvíce po dobu deseti sekund. Pokud míč zrovna není běžnou součástí tvé kanceláře, vystačíš si i s mikinou. Návod, jak správně na to, najdeš ve videu:

5. Staň se plameňákem

Nemyslíme tím, že musíš stát v kanceláři na jedné noze. Ale stát bys rozhodně měla. Kdykoliv ti to práce umožní, postav se k ní. Nohy se prokrví a s nimi i celý organismus. Nauč se ve stoje třeba telefonovat, uklízet papíry do šanonů nebo vysvětlovat kolegyni postup. 

6. Dej si pochod

Ne, jasně, že nemáme na mysli, že bys měla běhat mezi kancelářemi a polykat kilometry. Tenhle cvik je docela nenápadný a nemusí ho nikdo vidět. Prostě rozkroč pod židlí nohy na úroveň šířky boků a postupně levou a pravou nohou „pochoduj“. Zvedej je nahoru a dolů jako při chůzi. kromě toho, že v nich opět rozproudíš krev, spálíš tím dokonce něco málo kalorií.

7. Posiluj břicho

Ušetři si cestu do posilovny a nauč se posilovat v práci. Lehce se opři o opěradlo židle, zatáhni břicho a o pár centimetrů zvedni nohy. Zkus vydržet několik sekund. Opakuj 10-20krát. Uvidíš, jaký efekt bude cvičení mít za několik týdnů.

8. Vyhlaš válku karpálům

Karpální tunely jsou noční můrou všech kancelářských pracantů. Pokud nechceš skončit na operačním stole, pak dbej na prevenci. Pořiď si správnou podložku pod myš anebo zkus náš cvik. Natáhni před sebe obě ruce. Dlaň jedné by měla směřovat ven, zatímco dlaň druhé dovnitř. Zatni ruce v pěst tak silně, jak jen to dovedeš. Vydrž deset sekund. Uvolni, vyměň strany a zopakuj desetkrát.

9. Zpevni si  zadeček

Narovnej se na židli a stlač obě půlky co nejvíce k sobě. Vydrž 10 sekund, uvolni. Opakuj s výdrží na 8 sekund. Pak si dej dvě sekundy pauzu, poté zatáhni zadek na 10 sekund.

10. Protáhni si kosti

Postav se za pracovní deskou a udělej velký krok vzad. Na stůl polož obě ruce ve vzdálenosti o něco širší, než je mezi rameny, roztáhni prsty, které směřují dopředu. Boky vysuň mírně dopředu, celé tělo by mělo být v rovině. Pomalu pokrč ruce a snižuj horní část těla. Pak se napřim a celé opakuj pětkrát.

Foto: shutterstock.com

Další články z rubriky

Komentáře (0)

Tento článek ještě nikdo nekomentoval.

Testy kosmetiky

Dove Maska Advanced Hair Series Regenerate Nourishment

Dove Maska Advanced Hair Series Regenerate Nourishment

Pečujte o své vlasy...

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 29. 07. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Střelec

31. 07. 2016 Horoskop Střelec

Dnes se rozhodeš urovnat sousedské vztahy. S lahví vína vyrazíš na udobřovací misi, která se protáhne až do časných r... Celý horoskop

Karta dne

Osm pohárů
Strach z nedostatku tě doslova ochromí, čím víc se bojíš, tím větší pocit bezmoci nastává. Čeho se vlastně tolik bojíš? Každá negativní emoce je spojená s dalším strac...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Letní trendy, zahradní party i žhavý flir...

Léto je skvělé z tisíce různých důvodů. Takže třeba proto, že je krásně, že můžeme grilovat, chodit do letního kina, ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist