Femina.cz » Magazín » Rodina a děti » Děti a výživa: svačina

Děti a výživa: svačina

Děti a výživa: svačina

Magazín: Rodina a děti | autor: MUDr. Václava Kunová | vydáno 03. 09. 2008

Také si lámete hlavu nad svačinou pro vaše školou povinná dítka? Zkuste se inspirovat následujícími radami.


Dítě by mělo ve škole během dopoledne doplnit:

1. tekutiny – ideálně vodu nebo lehkou minerálku (s nižším obsahem sodíku) nebo džus ředěný vodou. Kompromisem může být voda se sirupem bez konzervačních látek a barviv (pokud je dítě zvyklé na sladké pití, množství sirupu lze pokaždé o něco snížit).

2. živiny (bílkoviny), sacharidy s nižším glykemickým indexem (tak, aby byla co nejstálejší hladina cukru v krvi, při výkyvech glykemie může být zhoršená pozornost a "vštípivost" nových informací) a malé množství zdraví prospěšných tuků, vitaminy, minerální látky a vlákninu.

V žádném případě nestačí dát dítěti jen ovoce nebo zeleninu ani v případě, že má sklon k nadváze. Často také zapomínáme, že vedle živin je nutné myslet i na tekutiny.

Tipy na svačiny:

- ideální je plastová krabička naplněná různými druhy nakrájené zeleniny nebo ovoce, plátek celozrnného chleba s pomazánkou z tvarohu a bylinek

- žitný chléb s rybičkovou pomazánkou a velkým kusem červené papriky

- 200 – 300 ml jogurtového mléka a celozrnný rohlík a jablko

- ovocný jogurt a banán


Dobrý kompromis:

- chléb typu šumava potřený rostlinným máslem, plátek drůbeží šunky, list salátu

- chléb s tvarohovým sýrem, kolečko papriky

- chléb, rostlinné máslo, sýr eidam, kus salátové okurky


Velmi výjimečně by měl tvořit svačinu bílý rohlík s máslem a salámem, sušenky nebo oplatky.

Příprava svačiny se může zdát náročná, ale jde jen o zvyk. Rozhodně se pár minut věnovaných přípravě jídla bohatě vyplatí. Svačinu je možno udělat den předem pro celou rodinu. Mnoho žen i mužů má v průběhu pracovního dne problém sehnat něco vhodného k jídlu, často nejí celé dopoledne, což přispívá mimo jiné ke vzniku nadváhy, únavy, sníženému výkonu. Příprava svačin „hromadně“ pro všechny členy domácnosti by pak byla velmi efektivní.



MUDr. Václava Kunová
rozumnehubnuti.cz

Další články z rubriky

Komentáře (5)

Datum Autor Nadpis
14. 10. 2013 ANDREA donald (reakcí: 0)
13. 12. 2011 Trudy Ab fab my gooldy man. (reakcí: 0)
30. 06. 2011 Zuzana2403 Svačiny pro děti (reakcí: 0)
30. 06. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
30. 06. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Chanel Multifunkční pečující řasenka Dimensions de Chanel

Chanel Multifunkční pečující řasenka Dimensions de Chanel

Prodlužuje, tvaruje, zhušťuje!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 07. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Kozoroh

07. 12. 2016 Horoskop Kozoroh

Dnes tě budou napadat samé skvělé myšlenky. Jen si dobře rozmysli, komu své nápady sdělíš. Kolegyně, která se tváří j... Celý horoskop

Karta dne

Ďábel
Dnes raději odlož důležitá rozhodnutí stranou, zejména pokud jde o vztahy a finanční záležitosti. Mohla bys přijít nejen o značnou finanční sumu, hrozí ti také ztráta ...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist