Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Zhubněte snadno a efektivně: Objevte kouzlo běhání

Zhubněte snadno a efektivně: Objevte kouzlo běhání

Zhubněte snadno a efektivně: Objevte kouzlo běhání

Magazín: Hubnutí | autor: Terezie Líbalová | vydáno 28. 05. 2013

Léto už je za dveřmi, ale ještě není pozdě na to začít hubnout a dělat něco pro své zdraví. Skvělým pomocníkem v obou případech vám může být běh. Chůze a běh totiž patří k těm nejpřirozenějším pohybům pro lidské tělo vůbec. Jak na to, aby bylo hubnutí rychlé a efektivní? Poradíme vám...

Běháme sice od malička, ale přesto nejde zrovna o jednoduchou aktivitu, když ji chcete dělat aktivně s nějakými výsledky. Připravili jsme pro vás manuál běhání, díky kterému jen tak běhat nepřestanete a ještě vás to bude bavit. 

Proč běhat?

  • zlepšíte si fyzickou i psychickou kondici
  • zhubnete
  • zmírníte stres a uspořádáte si myšlenky
  • posilíte své srdce, imunitu a vyplavíte endorfiny.

6 důvodů proč sportovat

6 důvodů proč sportovat

Co si budeme povídat, většina žen se k pravidelnému cvičení uchyluje, když chce zhubnout nějaké t...


A co víc?

Běh je aktivita vhodná pro všechny, dokonce i nesportovce. Ale je potřeba myslet hned od začátku na to, jak jste na tom s kondicí, věkem a váhou. Kila navíc a zdravotní problémy, třeba problémy s klouby nebo s oběhovým systémem, by mohly z běhu udělat velkou nepříjemnost a samotná aktivita by vám tak mohla zdravotně ještě více uškodit. Na začátku tedy zařaďte chůzi, poté přidejte tzv. indiánskou chůzi, což je kombinace běhu a svižnější chůze a jako podporu kondice zařaďte oblíbené letní aktivity třeba plavání nebo jízdu na kole. 

Tělo jako důkaz: Nemoci se dají vyčíst ze zrcadla.

Tělo jako důkaz: Nemoci se dají vyčíst ze zrcadla.

Plešatost nemusí představovat jen vadu na kráse či záruku vášnivého sexu. Podle jednoho průzkumu ...

Manuál aneb Běhejte správně

Pohodlí: myslete na nohy – ty vás nesou při běhu, ale i po něm. Nechte si v prodejně sportu poradit a vyberte si dobré běžecké boty.

Trasa: na začátku si vyberte měkký povrch – třeba lesní cestu – protože ten chrání vaše klouby před nárazy, jakmile si navyknete na běh, klidně se zařaďte po bok dalších běžců na asfaltové stezky. 

Čas: každá aerobní činnost by se měla vykonávat určitý čas, aby byla účinná a tělo začalo řádně spalovat tuky. Stejné je to i s během, nejde tu o to, kolik kilometrů uběhnete, ale o to, abyste na začátku vydrželi alespoň půlhodinky. Je pak jedno jestli jenom poběžíte, nebo zkombinujete běh a chůzi. Když pak budete takhle cvičit zhruba 3x až 4x týdně, máte vyhráno a zaděláno na krásnou postavu.  

Procvičení: U každého cvičení platí – na začátku strečink na prohřátí svalů a na konci protažení a relax. 

Nepřežeňte to: budete-li mít problém s dýcháním, zpomalte a přejděte do chůze…nezastavujte se, ale zvolte tempo, při kterém nebudete lapat po dechu – jednoduchým ukazatelem je to, že při něm budete moci mluvit.

5 tipů, jak se dostat do formy

5 tipů, jak se dostat do formy

Cítíte se pořád unavená a bez energie, bolí vás záda a váha ukazuje stále vyšší čísla? Pak vězte,...

Kdo by se měl běhu vyhnout?

  • obézní lidé
  • lidé se závažnými zdravotními problémy (jen s dovolením ošetřujícího lékaře)
  • všichni ti, kteří mají potíže s pohybovým aparátem
  • starší lidé.

Foto zdroj: profimedia.cz

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
31. 05. 2013 misule14 Strečink (reakcí: 0)
29. 05. 2013 Bobina1 - (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Kenzo Flower By Kenzo L´Elixir - EDP

Kenzo Flower By Kenzo L´Elixir - EDP

Luxusní vůně...

Testy kosmetiky: Parfumerie | vydáno 18. 01. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Rak

18. 01. 2017 Horoskop Rak

Partnerský vztah se po dlouhé době vrátí zase do normálu. S partnerem si vysvětlíte vše potřebné, naučíte se komuniko... Celý horoskop

Karta dne

Velekněz
Obohatí tě práce ve skupinách, ať již různé ezoterické nauky, semináře nebo vše, co se týká tvého duchovního života. Pokud si nejsi jistá, jaký zájem přesně máš, zkus ...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Hubnutí podle horoskopu, selfie i barva r...

Znamení horoskopu o nás vypovídá hodně, ať už se nám to líbí nebo ne. A protože my máme tajemno, horoskopy a výklady ...

Celý článek

Módní policie

TOPlist