Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Zhubněte snadno a efektivně: Objevte kouzlo běhání

Zhubněte snadno a efektivně: Objevte kouzlo běhání

Zhubněte snadno a efektivně: Objevte kouzlo běhání

Magazín: Hubnutí | autor: Terezie Líbalová | vydáno 28. 05. 2013

Léto už je za dveřmi, ale ještě není pozdě na to začít hubnout a dělat něco pro své zdraví. Skvělým pomocníkem v obou případech vám může být běh. Chůze a běh totiž patří k těm nejpřirozenějším pohybům pro lidské tělo vůbec. Jak na to, aby bylo hubnutí rychlé a efektivní? Poradíme vám...

Běháme sice od malička, ale přesto nejde zrovna o jednoduchou aktivitu, když ji chcete dělat aktivně s nějakými výsledky. Připravili jsme pro vás manuál běhání, díky kterému jen tak běhat nepřestanete a ještě vás to bude bavit. 

Proč běhat?

  • zlepšíte si fyzickou i psychickou kondici
  • zhubnete
  • zmírníte stres a uspořádáte si myšlenky
  • posilíte své srdce, imunitu a vyplavíte endorfiny.

6 důvodů proč sportovat

6 důvodů proč sportovat

Co si budeme povídat, většina žen se k pravidelnému cvičení uchyluje, když chce zhubnout nějaké t...


A co víc?

Běh je aktivita vhodná pro všechny, dokonce i nesportovce. Ale je potřeba myslet hned od začátku na to, jak jste na tom s kondicí, věkem a váhou. Kila navíc a zdravotní problémy, třeba problémy s klouby nebo s oběhovým systémem, by mohly z běhu udělat velkou nepříjemnost a samotná aktivita by vám tak mohla zdravotně ještě více uškodit. Na začátku tedy zařaďte chůzi, poté přidejte tzv. indiánskou chůzi, což je kombinace běhu a svižnější chůze a jako podporu kondice zařaďte oblíbené letní aktivity třeba plavání nebo jízdu na kole. 

Tělo jako důkaz: Nemoci se dají vyčíst ze zrcadla.

Tělo jako důkaz: Nemoci se dají vyčíst ze zrcadla.

Plešatost nemusí představovat jen vadu na kráse či záruku vášnivého sexu. Podle jednoho průzkumu ...

Manuál aneb Běhejte správně

Pohodlí: myslete na nohy – ty vás nesou při běhu, ale i po něm. Nechte si v prodejně sportu poradit a vyberte si dobré běžecké boty.

Trasa: na začátku si vyberte měkký povrch – třeba lesní cestu – protože ten chrání vaše klouby před nárazy, jakmile si navyknete na běh, klidně se zařaďte po bok dalších běžců na asfaltové stezky. 

Čas: každá aerobní činnost by se měla vykonávat určitý čas, aby byla účinná a tělo začalo řádně spalovat tuky. Stejné je to i s během, nejde tu o to, kolik kilometrů uběhnete, ale o to, abyste na začátku vydrželi alespoň půlhodinky. Je pak jedno jestli jenom poběžíte, nebo zkombinujete běh a chůzi. Když pak budete takhle cvičit zhruba 3x až 4x týdně, máte vyhráno a zaděláno na krásnou postavu.  

Procvičení: U každého cvičení platí – na začátku strečink na prohřátí svalů a na konci protažení a relax. 

Nepřežeňte to: budete-li mít problém s dýcháním, zpomalte a přejděte do chůze…nezastavujte se, ale zvolte tempo, při kterém nebudete lapat po dechu – jednoduchým ukazatelem je to, že při něm budete moci mluvit.

5 tipů, jak se dostat do formy

5 tipů, jak se dostat do formy

Cítíte se pořád unavená a bez energie, bolí vás záda a váha ukazuje stále vyšší čísla? Pak vězte,...

Kdo by se měl běhu vyhnout?

  • obézní lidé
  • lidé se závažnými zdravotními problémy (jen s dovolením ošetřujícího lékaře)
  • všichni ti, kteří mají potíže s pohybovým aparátem
  • starší lidé.

Foto zdroj: profimedia.cz

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
31. 05. 2013 misule14 Strečink (reakcí: 0)
29. 05. 2013 Bobina1 - (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Stroj času pro vaši pleť!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Štír

05. 12. 2016 Horoskop Štír

Nevracej se stále do minulosti. Nauč se žít přítomným okamžikem, tady a teď. Tím, že se stále trápíš věcmi, které nej... Celý horoskop

Karta dne

Sedm pohárů
Zpráva, která k tobě přichází, tě velmi nemile překvapí. Budeš postavena přes složité a náročné rozhodování. Nic neuspěchej, dopřej si dostatek času na odpověď a pořád...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Módní policie

TOPlist