Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Zhubla jsi, ale jak si teď udržet váhu? 7 zaručených tipů, s nimiž to zvládneš

Zhubla jsi, ale jak si teď udržet váhu? 7 zaručených tipů, s nimiž to zvládneš

Zhubla jsi, ale jak si teď udržet váhu? 7 zaručených tipů, s nimiž to zvládneš

Magazín: Hubnutí | autor: Petra Martišková | vydáno 05. 10. 2016

Konečně se ti podařilo zatnout zuby a shodit nějaké to kilo. Dostala ses na vysněnou váhu, ale po předchozích zkušenostech už se předem děsíš nepřítele jménem Jojo efekt. Zjišťuješ, že shodit vlastně není tak těžké, jako si shozená kila udržet. Že nevíš, jak na to? Máme pro tebe pár skvělých tipů, které ti pomohou.

Tip č. 1: Hlídej se

Konečně jsi dopla džíny, co jsi nosila ještě na škole a jsi z toho nadšená. Chápeme a jasně že i závidíme, ale to neznamená, že teď se pustíš do všeho, co ti bylo posledních pár měsíců zapovězeno a budeš se cpát čokoládou, hamburgery nebo hranolkami jako utržená ze řetězu. I po skončení diety se musíš hlídat, tedy přesněji řečeno musíš si hlídat, co jíš. Pokud si chceš váhu udržet, jídelníček by měl být i nadále plný zdravých potravin.

Tip č. 2: K běžnému jídelníčku se vracej pomalu

Není to o tom, že v neděli jsi skončila s dietou a v pondělí už do sebe ráno cpeš koblihy, k obědu skočíš do fast foodu a k večeři si dáš buřty s cibulí a zajíš to kelímkem zmrzliny. Tímto tempem by se ti shozená kila vrátila jako bumerang téměř okamžitě a ještě by sis vysloužila nějaké to kilo navíc. Tvé tělo potřebuje po dietě čas, aby si zvyklo na novou váhu, takže nemůžeš hned začít jíst porce jako před dietou. Bezprostředně po dietě bude mít tělo tendenci všechny zásoby ukládat na horší časy, tedy na čas, kdy se zase rozhodneš držet dietu. 

Tip č. 3: Pozor na chutě

Jestli je něco typické pro právě skončené dietářky, pak je to nezřízená chuť na sladké. Dorty, čokoláda, zákusky, sušenky - to vše tě bude přitahovat jako magnet. Když si dáš malý kousek, tak ti váha nahoru samozřejmě hned nepoletí, ale kdybys jim propadla stejně jako před dietou, pak je jasné, co tě čeká - další kolo hubnutí. Tvé tělo potřebuje v této fázi doplnit především vitamín B, dopřej si také v dopoledních hodinách sladké ovoce, teď třeba hroznové víno nebo blumy. Přírodní cukr zažene tu nejhorší chuť na sladké a ty snáze odoláš lákadlům. 

 

Tip č. 4: Sportuj

Pokud jsi sport zapojila už při samotném procesu hubnutí do tvého denního programu, pak s ním nejspíš budeš pokračovat i nadále. Už sis na něj zvykla a endorfiny, které po jakékoliv fyzické aktivitě tělo vylučuje, jsou pro tebe hnacím motorem, takže vydrž. Pokud jsi necvičila, pak je nejvyšší čas s tím začít. Nemusí to být hned maraton, ale svižná procházka, plavání, kolo nebo běh ti pomohou váhu udržet přesně tam, kde potřebuješ. A stačí klidně jen 2x v týdnu.

Tip č. 5: Některé potraviny si zakaž

Už ses to naučila, že tučné uzeniny, sušenky a knedlíky nejsou zrovna to pravé ořechové pro naši váhu. Tak si to pamatuj i nadále a tato jídla do svého jídelníčku už nevracej. Udržuj pravidelný rytmus v jídle, nemusíš už jíst pětkrát nebo šestkrát denně, ale tři až čtyři jídla jsou stále nutností, aby tvůj metabolismus fungoval tak, jak má. Stále platí zákaz tučných sýrů, smažených jídel a příliš tučných jídel. 

Tip č. 6: Buď v pohodě

I když se ti to možná nezdá, všechny bloky včetně toho hubnoucího máme v hlavě. Pokud se ti tedy dlouhodobě nedaří zhubnout, musíš změnit své myšlení a naprogramovat ho na hubnutí. Stejně je to i v období po dietě. Prostě si užívej, že máš vysněnou postavu, dodržuj správný jídelníček, sportuj, ale nevěnuj tomu příliš pozornosti. Jakmile začneš hlídat kažou kalorii, kterou přijmeš, je jasné, že začneš přibírat i ze vzduchu. Psychika je mocná čarodějka. 

Tip č. 7: Měj se ráda

Přijde ti to jako něco samozřejmého? Divila by ses, kolik žen tohle neumí. Nesnáší svůj odraz v zrcadle, nesnáší svá stehna, zadek, břicho... dosaď si libovolně jakoukoliv část svého těla. Patříš mezi ně? Pak s tím okamžitě přestaň! Nauč se mít ráda sama sebe přesně takovou, jaká jsi. Když se nebudeš tolik soustředit na svou váhu, budeš snáze hubnout, nebo si svou váhu budeš lépe udržovat. A hlavně budeš i na své okolí působit pohodově a to ti přidá na kráse. A to se vyplatí, co říkáš?

Mrkni do galerie, jakou změnu dokáže nejen zhubnutí, ale pohoda a láska k sobě samé. Tomu říkáme motivace.

A jak to máš ty? Daří se ti po dietě udržet svou váhu, nebo jsi věčná dietářka a hubneš stále dokola? Napiš nám své názory do diskuze. Budeme se těšit na příspěvky.

Foto: Shutterstock.com, facebook.com, pinterest.com

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
11. 10. 2016 kajinek ... (reakcí: 0)
05. 10. 2016 Bobina1 - (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Stroj času pro vaši pleť!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Býk

03. 12. 2016 Horoskop Býk

Blíží se k tobě velmi zajímavý muž, se kterým vás bude velmi brzy pojit silné přátelství. Bude ti připadat, jako bys ... Celý horoskop

Karta dne

Paže pohárů
Máš před sebou úžasný den naplněný krásnými city, radostí a láskou. Setkání s dávným přítelem ti velmi příjemně změní pohled na život. Dávej pozor v případě, že jsi za...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Šikana, zlozvyky i rozchody aneb Nový týd...

No, podle nadpisu to nevypadá na moc veselý první adventní týden na Femině, ale rozhodně se nemusíš bát. Zas tak drsn...

Celý článek

Módní policie

TOPlist