Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Trenér celebrit radí: 5 cviků na vnitřní stranu stehen

Trenér celebrit radí: 5 cviků na vnitřní stranu stehen

Trenér celebrit radí: 5 cviků na vnitřní stranu stehen

Magazín: Hubnutí | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 11. 03. 2013

Za gazelíma nohama modelek nemusí nutně být hladovění. Americký trenér celebrit Matt Townsed si poradil s nejednou krasavicí a dokázal její postavu proměnit pomocí správných cviků v objekt hodný zbožňování. Zkuste to také!

Matt zná sérii cviků, které zaručeně pomohou zpevnit vnitřní stranu stehen. Výhodou je, že nemusíte utrácet čas ani peníze. Posilovat lze totiž v pohodě i doma. Chce to jen dostatek vůle a špetku vytrvalosti. Aby bylo cvičení účinné, musí se každý cvik opakovat 12 – 15krát.

5 kroků k úžasným nohám

Squaty

Nejprve se narovnejte. Ramena tlačte dolů, zatáhněte zadek, pánev mírně vysuňte dopředu. Nohy dejte mírně od sebe. S rovnými zády jděte do dřepu. Váha musí být vždy na patách, kolena jsou až za špičkami. V této pozici vydržte 3 sekundy a pak se vraťte znovu nahoru, nohy ale úplně nepropínejte, nechte je mírně pokrčené.

Stoj na jedné noze

Narovnejte se, dejte nohy k sobě. Pomalu přenášejte váhu na jednu nohu, zatímco tu druhou budete zvedat – špička zvednuté nohy směřuje k zemi a noha je na úrovni zadečku. Nohu vraťte do původní pozice. Pak nohy vyměňte. Pro zefektivnění můžete cvičit s činkami.

Posilování s balonkem

Lehněte si na podložku, mezi kolena si dejte měkký zpola nafouknutý balonek. Co nejpevněji stiskněte balonek a boky se odlepte od podložky. Vydržte 5 sekund. Poté cvik opakujte.

Unožení

Narovnejte se, nohy mírně rozkročte do úrovně ramen, ruce natáhněte před sebe. Levou nohu nechejte na svém místě, tou pravou unožujte kam až to půjde. Vydržte v této poloze 3 sekundy. Poté se vraťte do původní polohy. Cvik opakujte na druhé straně.

Squaty u zdi

Opřete se o zeď. Záda a boky musí být co nejpevněji „přilepeny“ k ploše. Mezi kolena si dejte balonek. Pevně jej stiskněte a vydržte 45 – 60 sekund.


Foto: Profimedia.cz

Další články z rubriky

Komentáře (6)

Datum Autor Nadpis
12. 04. 2014 Svatava jídlo i cvičení (reakcí: 0)
01. 01. 2014 RitaTerezka - (reakcí: 0)
11. 06. 2013 soffka Cviky (reakcí: 0)
20. 03. 2013 manislava cvičení (reakcí: 0)
14. 03. 2013 nairi cviceni (reakcí: 0)
11. 03. 2013 Bobina1 - (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Kenzo Flower By Kenzo L´Elixir - EDP

Kenzo Flower By Kenzo L´Elixir - EDP

Luxusní vůně...

Testy kosmetiky: Parfumerie | vydáno 18. 01. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Lev

19. 01. 2017 Horoskop Lev

Dnes máš nejlepší čas urovnat všechny spory především s mužskou částí tvé rodiny. V klidu si promluvte a respektuj ná... Celý horoskop

Karta dne

Devět holí
Zachovej chladnou hlavu a drž si odstup od všech hádavých a konfliktních lidí! Pokud se necháš zatáhnout do nesmyslného sporu, věř, že nevyjdeš jako vítěz. Zbytečně se...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Hubnutí podle horoskopu, selfie i barva r...

Znamení horoskopu o nás vypovídá hodně, ať už se nám to líbí nebo ne. A protože my máme tajemno, horoskopy a výklady ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist