Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Trenér celebrit radí: 5 cviků na vnitřní stranu stehen

Trenér celebrit radí: 5 cviků na vnitřní stranu stehen

Trenér celebrit radí: 5 cviků na vnitřní stranu stehen

Magazín: Hubnutí | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 11. 03. 2013

Za gazelíma nohama modelek nemusí nutně být hladovění. Americký trenér celebrit Matt Townsed si poradil s nejednou krasavicí a dokázal její postavu proměnit pomocí správných cviků v objekt hodný zbožňování. Zkuste to také!

Matt zná sérii cviků, které zaručeně pomohou zpevnit vnitřní stranu stehen. Výhodou je, že nemusíte utrácet čas ani peníze. Posilovat lze totiž v pohodě i doma. Chce to jen dostatek vůle a špetku vytrvalosti. Aby bylo cvičení účinné, musí se každý cvik opakovat 12 – 15krát.

5 kroků k úžasným nohám

Squaty

Nejprve se narovnejte. Ramena tlačte dolů, zatáhněte zadek, pánev mírně vysuňte dopředu. Nohy dejte mírně od sebe. S rovnými zády jděte do dřepu. Váha musí být vždy na patách, kolena jsou až za špičkami. V této pozici vydržte 3 sekundy a pak se vraťte znovu nahoru, nohy ale úplně nepropínejte, nechte je mírně pokrčené.

Stoj na jedné noze

Narovnejte se, dejte nohy k sobě. Pomalu přenášejte váhu na jednu nohu, zatímco tu druhou budete zvedat – špička zvednuté nohy směřuje k zemi a noha je na úrovni zadečku. Nohu vraťte do původní pozice. Pak nohy vyměňte. Pro zefektivnění můžete cvičit s činkami.

Posilování s balonkem

Lehněte si na podložku, mezi kolena si dejte měkký zpola nafouknutý balonek. Co nejpevněji stiskněte balonek a boky se odlepte od podložky. Vydržte 5 sekund. Poté cvik opakujte.

Unožení

Narovnejte se, nohy mírně rozkročte do úrovně ramen, ruce natáhněte před sebe. Levou nohu nechejte na svém místě, tou pravou unožujte kam až to půjde. Vydržte v této poloze 3 sekundy. Poté se vraťte do původní polohy. Cvik opakujte na druhé straně.

Squaty u zdi

Opřete se o zeď. Záda a boky musí být co nejpevněji „přilepeny“ k ploše. Mezi kolena si dejte balonek. Pevně jej stiskněte a vydržte 45 – 60 sekund.


Foto: Profimedia.cz

Další články z rubriky

Komentáře (6)

Datum Autor Nadpis
12. 04. 2014 Svatava jídlo i cvičení (reakcí: 0)
01. 01. 2014 RitaTerezka - (reakcí: 0)
11. 06. 2013 soffka Cviky (reakcí: 0)
20. 03. 2013 manislava cvičení (reakcí: 0)
14. 03. 2013 nairi cviceni (reakcí: 0)
11. 03. 2013 Bobina1 - (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Lev

11. 12. 2016 Horoskop Lev

Dnes budeš naprosto okouzlující a navíc budeš sršet geniálními nápady, které nadchnou každého ve tvém okolí. A nikomu... Celý horoskop

Karta dne

Sedm pohárů
Přehnané starosti ti mohou pořádně zamotat hlavu, na chvíli si budeš připadat, že jsi na všechny problémy sama. Nepropadej beznaději, je to pouze ve tvé mysli, když se...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Módní policie

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist