Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů

Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů

Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů

Magazín: Hubnutí | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 09. 10. 2012

A přece to jde bez diety! Jak hubnou ti, kteří jsou odborníky na hubnutí? Podařilo se nám získat rady expertů na shazování kil a zdravou výživu. Nemusíte nutně dodržovat všech deset tipů, stačí, budete-li se řídit alespoň pěti. Za měsíc pak můžete shodit šest kilo!

1. Dvakrát týdně dřepy

Aktivujte svaly silovým cvičením. Že budete mít muskulaturu jako Arnold, o kterou nestojíte, se nemusíte bát. Pěkná figura je ale zaručena. Navíc se změní podíl svalstva ve vašem těle a vy budete spalovat kalorie také ve spánku. Nezapomeňte ani na ruce, zkuste posilovací cvičení s činkami.

2. Ovesné otruby v jogurtu

Díky otrubám se budete cítit nasycená. Kalorie zůstanou ve střevě a následně se vyloučí se stolicí. Do krve se pak dostane miminum cukru, kalorií a tuku. Dejte si každé ráno do jogurtu lžíci a půl otrub a zapijte to větším množstvím vody.

3. Domácí müsli k snídani

Vlákniny jsou bez kalorií, přispívají k odbourávání tuků a dodávají pocit nasycenosti. Zkuste je kombinovat s proteiny, jejich účinek pak ještě posílíte. Začněte den domácím müsli: jablko, odtučněný tvaroh, 2 lžíce ovsa, limetková šťáva a skořice.

4. Dejte si čokoládu

Napište si na papírek vaši vysněnou váhu a denně ho mějte na očích. Na druhý papírek si pak napište potraviny, které máte ráda a po kterých se zároveň netloustne. Po každém obědě si můžete dát menší kousek tmavé čokolády s vyšším podílem kakaa. Nepřiberete po ní a navíc vás opustí nutkání nacpat se sladkým.

5. Vykašlete se na výtah

Pokud je vám víc než čtyřicet, tělo spaluje tuky pomaleji. Co s tím? Zkuste do denního režimu zapojit více pohybu. Zapomeňte na výtah, po schodech choďte pěšky, zkuste třeba do práce dorazit na kole.

6. Ryba a zelenina

Vyhněte se sacharidům, místo nich si dejte zeleninu, salát, houby, lesní plody, které se doporučuje kombinovat s potravinami bohatými na proteiny: mléčnými výrobky, rybami a masem. Zkuste třeba na olivovém oleji dušený špenát a k tomu lososa.

7. Tělo si řekne

Známé pořekadlo: „Tělo si řekne, co potřebuje,“ platí. A pokud je budete poslouchat, vyhnete se chipsům či dortíkům – ty skutečně nepotřebuje. Řiďte se požadavky své fyzické schránky. Třeba v létě si dejte salát a lehčí jídla, v chladných dnech polévku.

8. Sport po ránu

Ranní fyzická aktivita posiluje prokrvení svalů a tělo pak lépe spaluje tuky po celý den. Zkuste jógu (za 30-40 minut spálíte 400 kcal), plavání či nordic walking.

9. Propijte se ke štíhlosti

Rada sice známá, ale účinná. V každém případě se ale vyvarujte pití všech slazených nápojů a širokým obloukem také alkoholu! Před každým jídlem se napijte vody, to posílí spotřebu kalorií.

10. Šňupáním proti vlčímu hladu

Noste s sebou flakónek s levandulovou nebo jasmínovou vůní. Přičichněte si, kdykoliv míjíte třeba pekárnu a různá ostatní „nebezpečná“ místa. Oblafnete tak chuťové centrum mozku. Samozřejmě to můžete zkusit taky doma.

Další články z rubriky

Komentáře (18)

Datum Autor Nadpis
28. 10. 2012 lidka2 rad na hubnutí (reakcí: 0)
26. 10. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
23. 10. 2012 gabriela75 RE:) Takhle hubnou experti. (reakcí: 0)
15. 10. 2012 kikina levandule (reakcí: 0)
12. 10. 2012 manislava experti na hubnutí (reakcí: 0)
11. 10. 2012 tucnak :) (reakcí: 0)
10. 10. 2012 giudi výtah (reakcí: 0)
10. 10. 2012 lucik21 ... (reakcí: 1)
10. 10. 2012 forjames ... (reakcí: 1)
09. 10. 2012 pepina . (reakcí: 2)
09. 10. 2012 Werushka7 Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů (reakcí: 0)
09. 10. 2012 peggy_b hubnutí (reakcí: 1)
09. 10. 2012 orhiken cvičte (reakcí: 1)
09. 10. 2012 helenadon don (reakcí: 1)
09. 10. 2012 ladouch . (reakcí: 0)
09. 10. 2012 Daniela76 Takhle hubnou experti (reakcí: 1)
09. 10. 2012 magic11 :-( (reakcí: 0)
09. 10. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Rimmel Rtěnka s matným efektem The Only 1 Matte

Rimmel Rtěnka s matným efektem The Only 1 Matte

Dodává příjemný pocit hydratace...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 24. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Lev

26. 02. 2017 Horoskop Lev

Pokud chceš stihnout všechno, co sis na dnešní den naplánovala, rozhodně se nikde nezdržuj a pusť se do práce už od s... Celý horoskop

Karta dne

Paže pentaklu
Dnes můžeš očekávat příjemný a radostný den plný příznivých zpráv a nových příležitostí. Může se stát, že na ulici potkáš kamarádku, která ti sdělí skvělou informaci o...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist