Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů

Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů

Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů

Magazín: Hubnutí | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 09. 10. 2012

A přece to jde bez diety! Jak hubnou ti, kteří jsou odborníky na hubnutí? Podařilo se nám získat rady expertů na shazování kil a zdravou výživu. Nemusíte nutně dodržovat všech deset tipů, stačí, budete-li se řídit alespoň pěti. Za měsíc pak můžete shodit šest kilo!

1. Dvakrát týdně dřepy

Aktivujte svaly silovým cvičením. Že budete mít muskulaturu jako Arnold, o kterou nestojíte, se nemusíte bát. Pěkná figura je ale zaručena. Navíc se změní podíl svalstva ve vašem těle a vy budete spalovat kalorie také ve spánku. Nezapomeňte ani na ruce, zkuste posilovací cvičení s činkami.

2. Ovesné otruby v jogurtu

Díky otrubám se budete cítit nasycená. Kalorie zůstanou ve střevě a následně se vyloučí se stolicí. Do krve se pak dostane miminum cukru, kalorií a tuku. Dejte si každé ráno do jogurtu lžíci a půl otrub a zapijte to větším množstvím vody.

3. Domácí müsli k snídani

Vlákniny jsou bez kalorií, přispívají k odbourávání tuků a dodávají pocit nasycenosti. Zkuste je kombinovat s proteiny, jejich účinek pak ještě posílíte. Začněte den domácím müsli: jablko, odtučněný tvaroh, 2 lžíce ovsa, limetková šťáva a skořice.

4. Dejte si čokoládu

Napište si na papírek vaši vysněnou váhu a denně ho mějte na očích. Na druhý papírek si pak napište potraviny, které máte ráda a po kterých se zároveň netloustne. Po každém obědě si můžete dát menší kousek tmavé čokolády s vyšším podílem kakaa. Nepřiberete po ní a navíc vás opustí nutkání nacpat se sladkým.

5. Vykašlete se na výtah

Pokud je vám víc než čtyřicet, tělo spaluje tuky pomaleji. Co s tím? Zkuste do denního režimu zapojit více pohybu. Zapomeňte na výtah, po schodech choďte pěšky, zkuste třeba do práce dorazit na kole.

6. Ryba a zelenina

Vyhněte se sacharidům, místo nich si dejte zeleninu, salát, houby, lesní plody, které se doporučuje kombinovat s potravinami bohatými na proteiny: mléčnými výrobky, rybami a masem. Zkuste třeba na olivovém oleji dušený špenát a k tomu lososa.

7. Tělo si řekne

Známé pořekadlo: „Tělo si řekne, co potřebuje,“ platí. A pokud je budete poslouchat, vyhnete se chipsům či dortíkům – ty skutečně nepotřebuje. Řiďte se požadavky své fyzické schránky. Třeba v létě si dejte salát a lehčí jídla, v chladných dnech polévku.

8. Sport po ránu

Ranní fyzická aktivita posiluje prokrvení svalů a tělo pak lépe spaluje tuky po celý den. Zkuste jógu (za 30-40 minut spálíte 400 kcal), plavání či nordic walking.

9. Propijte se ke štíhlosti

Rada sice známá, ale účinná. V každém případě se ale vyvarujte pití všech slazených nápojů a širokým obloukem také alkoholu! Před každým jídlem se napijte vody, to posílí spotřebu kalorií.

10. Šňupáním proti vlčímu hladu

Noste s sebou flakónek s levandulovou nebo jasmínovou vůní. Přičichněte si, kdykoliv míjíte třeba pekárnu a různá ostatní „nebezpečná“ místa. Oblafnete tak chuťové centrum mozku. Samozřejmě to můžete zkusit taky doma.

Další články z rubriky

Komentáře (18)

Datum Autor Nadpis
28. 10. 2012 lidka2 rad na hubnutí (reakcí: 0)
26. 10. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
23. 10. 2012 gabriela75 RE:) Takhle hubnou experti. (reakcí: 0)
15. 10. 2012 kikina levandule (reakcí: 0)
12. 10. 2012 manislava experti na hubnutí (reakcí: 0)
11. 10. 2012 tucnak :) (reakcí: 0)
10. 10. 2012 giudi výtah (reakcí: 0)
10. 10. 2012 lucik21 ... (reakcí: 1)
10. 10. 2012 forjames ... (reakcí: 1)
09. 10. 2012 pepina . (reakcí: 2)
09. 10. 2012 Werushka7 Takhle hubnou experti. 10 zaručených tipů (reakcí: 0)
09. 10. 2012 peggy_b hubnutí (reakcí: 1)
09. 10. 2012 orhiken cvičte (reakcí: 1)
09. 10. 2012 helenadon don (reakcí: 1)
09. 10. 2012 ladouch . (reakcí: 0)
09. 10. 2012 Daniela76 Takhle hubnou experti (reakcí: 1)
09. 10. 2012 magic11 :-( (reakcí: 0)
09. 10. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Stroj času pro vaši pleť!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Střelec

03. 12. 2016 Horoskop Střelec

Než dnes podepíšeš jakoukoliv smlouvu, třeba při nákupech na splátky, dobře si ji pročti, nebo ji nech přečíst právní... Celý horoskop

Karta dne

Paže pohárů
Máš před sebou úžasný den naplněný krásnými city, radostí a láskou. Setkání s dávným přítelem ti velmi příjemně změní pohled na život. Dávej pozor v případě, že jsi za...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Šikana, zlozvyky i rozchody aneb Nový týd...

No, podle nadpisu to nevypadá na moc veselý první adventní týden na Femině, ale rozhodně se nemusíš bát. Zas tak drsn...

Celý článek

Módní policie

TOPlist