Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Švihadlo? Fitness pomůcka, která vám zformuje postavu

Švihadlo? Fitness pomůcka, která vám zformuje postavu

Švihadlo? Fitness pomůcka, která vám zformuje postavu

Magazín: Hubnutí | autor: Jana Hlavatá | vydáno 15. 07. 2013

Nemáte ráda běhání ani cyklistiku? Nejste ani typ pro kolektivní pocení v tělocvičně či v posilovně? Co si takhle koupit švihadlo. Myslíte si, že je to jen pro malé holky? Pryč s předsudky! Švihadlo vám zaručeně zformuje postavu. A vy se o tom můžete přesvědčit na vlastní kůži.

Skákání přes švihadlo není v žádném případě jen pro malé holky, ač si to bohužel spousta lidí dodnes myslí. Nenechte se však zmást. Švihadlo je nedílnou součástí tréninku boxerů už od nepaměti. Skákání přes švihadlo je totiž, navzdory všem silně zakořeněným předsudkům, vhodné pro všechny lidi bez rozdílu pohlaví či věku.

Skákání přes švihadlo má pozitivní vliv na zdraví
Díky pravidelnému skákání přes švihadlo zlepšíte koordinaci, budete mrštnější, rychlejší a získáte i větší výdrž. Zároveň si můžete skvěle zformovat postavu, obzvlášť svaly na rukách a nohách, a navíc si zpevníte bříško, vytvarujete hýždě a zlepšíte si kardiovaskulární systém. Jediné, na co si musíte dávat při cvičení pozor, je, abyste příliš nezatěžovali klouby. Tomu snadno předejdete, pořídíte-li si na skákání kvalitní sportovní obuv a budete-li k tréninku využívat měkčí povrch, například na trávníku, prašné cestě či v tělocvičně.

8 super tipů na letní líčení

8 super tipů na letní líčení

Léto by mělo být obdobím plným radosti a potěšení. Nicméně roztékající se make-up, rozmazaná řase...

Švihadlo? Levné a skladné cvičební náčiní
Od koupě různých speciálních posilovacích strojů a přístrojů spoustu lidí odrazuje jejich pořizovací cena. Bojí se utratit několik tisíc korun za přístroj, který jim nakonec nebude třeba vůbec vyhovovat, a tak se například z vysněného stepperu stane v mnoha domácnostech neskladné ramínko na šaty. Něco podobného se švihadlem rozhodně nezažijete. Pořizovací náklady na základní výbavu – stačí kvalitní sportovní obuv a švihadlo – jsou pro rodinný rozpočet minimální zátěží.  Švihadlo je navíc skladné, můžete ho nosit všude s sebou, protože ho lehce schováte například do kabelky.

Není švihadlo jako švihadlo. Vyberte to správné!
Až si půjdete koupit švihadlo, třikrát měřte, a nakonec jednou plaťte. Nepodléhejte reklamním trikům, dejte na svou intuici. Při výběru se řiďte následujícími parametry: délka, povrch a tvar držadel, tloušťka lana. Vybraný kus si vezměte do ruky, postavte se na střed švihadla. Kam až vám sahají konce lana? Pokud konec lana dosahuje do výše vašich ramen, máte vyhráno. To je totiž ta správná délka. Rozhodně by lano nemělo být kratší a ani delší. Pozornost věnujte samozřejmě i držadlům. Vyzkoušejte si, zda vám tento tvar držadel vyhovuje a zda je vám materiál, z něhož jsou držadla vyrobená, na omak příjemný. Není nic horšího, než když vám držadla během cvičení vyklouzávají z dlaně apod. A poslední rada na závěr – na tloušťce záleží. Ani lano by nemělo být příliš tenké, jinak ztratí švih a budou se vám do něj zamotávat nohy.

Sandra Bullock je zpět a je připravena na novou lásku

Sandra Bullock je zpět a je připravena na novou lásku

Sandra Bullock patří k nejlépe placeným herečkám. Nemá však štěstí v lásce. Ačkoliv chodila hned ...

Skákejte nízko a středně rychle
Možná vás to překvapí, ale skákání přes švihadlo je jedno z nejlepších cvičení na hubnutí. Už za hodinu průměrně intenzivního skákání při váze 60 kg spálíte přibližně 2500 kJ, což je až dvakrát více než za hodinu rychlé chůze. Abyste maximalizovali přínosy tréninku, skákejte nízko a středně rychle. Nezapomínejte ani na správný postoj: rovná záda, vtažené břicho, hlavu rovně, bradu mírně vzhůru. Rozhodně se nekoukejte pod nohy, ačkoliv vám to zejména na začátku bude připadat obtížné.

Začněte zlehka, postupně se zlepšíte
Než budete plně připraveni zlepšovat kondici, měli byste být schopni skákat přes švihadlo nepřetržitě a plynule alespoň dvacet sekund. Pravidelným každodenním tréninkem se brzy zdokonalíte a budete moci začít s opravdovým kondičním přeskakováním. Abyste se vyhnuli jednotvárnosti, můžete cvičit různé krokové variace. Mezi ty základní patří tzv. běh, dvojité přeskoky a vajíčko a jejich kombinace. Cvičte vždy v intervalech – přes švihadlo skákejte šedesát sekund, poté si dejte třicet a šedesát vteřin pauzu. A tak pořád dokola. Ideální doba jednoho tréninku je cca jedna hodina. Budete sami překvapeni, jak fyzicky náročný je to sport. A je dost možné, že druhý den vás budou bolet i ty svaly, o jejichž existenci jste do té doby neměli sebemenší tušení.

Foto zdroj: profimedia.cz

Další články z rubriky

Komentáře (9)

Datum Autor Nadpis
16. 10. 2016 Bea švihadlo (reakcí: 0)
03. 10. 2016 femuska skákání (reakcí: 0)
16. 09. 2013 ververca švihadlo (reakcí: 0)
06. 08. 2013 Sportexo.cz Zájem o švihadlo (reakcí: 0)
18. 07. 2013 Lafik + (reakcí: 0)
16. 07. 2013 jankac Švihadlo (reakcí: 0)
15. 07. 2013 lynex a co skákající poprsí (reakcí: 1)
15. 07. 2013 viki11 ... (reakcí: 0)
15. 07. 2013 RitaTerezka švihadlo (reakcí: 2)

Testy kosmetiky

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Stroj času pro vaši pleť!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Ryby

04. 12. 2016 Horoskop Ryby

Využij volný den k odpočinku a péči o své tělo. Dopřej si relaxační koupel, promasíruj celé tělo a pak si udělej poho... Celý horoskop

Karta dne

Dva poháry
Máš před sebou nádherný den naplněný radostí a láskou. Přestože jsi sama, budeš velmi intenzivně řešit vztahy kolem sebe a také své srdíčko. Jestli toužíš po lásce, má...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Šikana, zlozvyky i rozchody aneb Nový týd...

No, podle nadpisu to nevypadá na moc veselý první adventní týden na Femině, ale rozhodně se nemusíš bát. Zas tak drsn...

Celý článek

Módní policie

TOPlist