Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Sedm chyb, kterých se dopouštíme při cvičení

Sedm chyb, kterých se dopouštíme při cvičení

Sedm chyb, kterých se dopouštíme při cvičení

Magazín: Hubnutí | autor: Libuše Burger | vydáno 13. 06. 2012

Tolikrát si dáváte předsevzetí, že se začnete pravidelně hýbat, vydržíte to však sotva týden. Proč tomu tak je? Možná se dopouštíte některé z následujících chyb.

1. Přehnané cíle
Naposledy jste si zacvičila při tělocviku na střední škole. Tenkrát jste uběhla dvanáctiminutovku bez větších útrap, vyšplhala na tyč, obratně položila nohy za hlavu. Dneska se pokoušíte běžet parkem a padáte na první lavičku. Jak je to možné? Zkrátka už nemáte kondici a nezískáte ji hned během prvního běhu. Pro začátek nasaďte volnější tempo a nepřepínejte síly. Vyšší laťky nasazujte postupně.

2. Žádné cíle
To je druhý extrém. Nevíte, proč to vlastně děláte? Jenom proto, že se všude mluví o tom, jak je cvičení zdravé? Pak nemáte tu správnou motivaci. Dlouhodobých cílů můžete mít více - posílení svalů, úbytek tuku, zlepšení krevního oběhu, úleva od bolesti hlavy a zad. Navíc se nezadýcháte při dobíhání tramvaje.
Čtěte: Hubnutí - Proč cvičit?

3. Přehnaná očekávání
Nemyslete si, že po týdnu hopsání po parku zhubnete pět kilo a budete schopna uběhnout maraton. Výsledky na sobě nebudete pozorovat hned, dostaví se až časem. Není proto dobré se po cvičení hned vážit a s nedočkavou nadějí si měřit obvod pasu.

4. Špatná technika
Jeden správně provedený cvik má na tělo mnohem lepší účinek než deset cviků provedených špatně. Platí to zvláště u posilovacích strojů. V posilovně se proto vyplatí začít společně s trenérem, nespoléhejte na to, že všechno jen odkoukáte od jiných posilujících.

5. Špatně zvolený druh cvičení
Kamarádka chodí ráda na aerobik a chcete se k ní připojit, mezi poskakujícími holčinami v těsných dresech si však připadáte jako poleno. Po první lekci to vzdáte, a s tím i veškeré další sportovní aktivity. To je ovšem škoda. Vykoumejte nejprve, co vás baví a je vám přirozené. U takové aktivity bude větší šance, že se jí budete chtít věnovat pravidelně.
Jak si najít správné cvičení

6. Přehlížení zdravotní stránky
Cvičením samozřejmě posilujeme zdraví, ale jestliže se už s nějakým zdravotním problémem potýkáme, přílišná zátěž nám může naopak uškodit. Lidé se srdečními vadami se nemohou honit na hřišti za míčem až do vyčerpání, jedinci s onemocněním kloubů by měli dát přednost plavání a vodnímu aerobiku před během a skákáním. Máte-li zdravotní potíže, nechte si vhodný sport doporučit lékařem.

7. Opomíjení zdravé stravy

Dieta vám nepomůže shodit váhu bez cvičení, a stejně tak ani samotné cvičení bez úpravy jídelníčku nebude mít ten pravý efekt. Když změna stylu, tak celková. Kalorie přijaté z tlačenky a dortu se vyběhají, ale tuk je uložen. Zelenina, ovoce, celozrnné pečivo a libové maso by měly mít ve vaší stravě dominantní postavení - bude se vám tak i sportovat s větší lehkostí.
Vše o zdravém jídleníčku najdete v článku: Naučte se zdravě jíst

Další články z rubriky

Komentáře (20)

Datum Autor Nadpis
18. 08. 2012 Piglatko ... (reakcí: 0)
17. 08. 2012 Sarinka_K Cvičení a chyby (reakcí: 0)
11. 08. 2012 forjames moc (reakcí: 0)
10. 08. 2012 Darkside .. (reakcí: 0)
26. 07. 2012 Mmmilunka Tak nic :D (reakcí: 0)
26. 07. 2012 Lenoch Místo cvičení krémy :-) (reakcí: 1)
08. 07. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
19. 06. 2012 Bludimira Pohyb (reakcí: 0)
17. 06. 2012 cadouas - (reakcí: 2)
14. 06. 2012 kacenka811 . (reakcí: 0)
14. 06. 2012 doublefantasy ;) (reakcí: 0)
14. 06. 2012 Daniela76 Cvičení (reakcí: 0)
14. 06. 2012 lucik21 . (reakcí: 0)
14. 06. 2012 Bobina1 - (reakcí: 2)
13. 06. 2012 Fiona60 ,, (reakcí: 0)
13. 06. 2012 Šárka www (reakcí: 0)
13. 06. 2012 RitaTerezka chyba (reakcí: 1)
13. 06. 2012 nairi cviceni (reakcí: 0)
13. 06. 2012 helenadon don (reakcí: 0)
13. 06. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dermacol Dřevěná tužka na oči 12H

Dlouhodobé krytí a intenzivní barvy...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 20. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Blíženec

21. 02. 2017 Horoskop Blíženec

Dnes je pro tebe víc než platné přísloví: spěchej pomalu. Nesnaž se vyřešit vše za každou cenu. Nic se nemá uspěchat ... Celý horoskop

Karta dne

Čtyři hole
Projekt, na kterém jsi pracovala, dosáhne úspěchu a nejen to, radostné dny můžeš očekávat také v dalších oblastech tvého života. Mír i harmonii jsi již vybudovala a te...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist