Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Proč se při tréninku cítíš bez energie? Tohle tě brzdí!

Proč se při tréninku cítíš bez energie? Tohle tě brzdí!

Proč se při tréninku cítíš bez energie? Tohle tě brzdí!

Magazín: Hubnutí | autor: Lucie Feiková | vydáno 27. 04. 2016

Běh, cyklistika, kolečkové brusle? Je jedno, jakým způsobem se udržuješ ve formě, protože vždycky to má stejný průběh. Perfektní start, ale po pár metrech lapáš po dechu a už nemůžeš dál? Na vině nemusí být špatná fyzička, ale těchto 5 nepřátel skvělého výkonu! Předcházej jim a už zvládneš všechno!

Je fajn, když se pro tebe sport stane naprosto návykovou záležitostí. Jenže místo toho, aby sis ho užila, lezeš domů skoro po čtyřech. Lámeš si hlavu nad tím, co může být špatně? Víme, kde to vázne! 

Průšvih, co má hloubku

Energie na bodu nula… Ach jo. Touto problematikou se zabývá Janet Hamilton z Ameriky. Je to naprostá špička v oboru a odborník na slovo vzatý. Platí za jednoho z nejlepších fyziologů a trenérů běhu v zemi. Taky vydala knihu o sportu bez zranění a její klienti za ní jezdí pro radu ze čtyř kontinentů. Tahle královna endorfinů si posvítila na pět pachatelů, kteří ti při sportování všeobecně brání zařadit vyšší rychlost. Předcházej jim a příští trénink zmákneš jako Superman!

1. Málo spánku, hodně stresu

I když to může znít jako klišé, je to holá pravda. Pokud máš nervy jako špagáty a už nějakou dobu ses pořádně nevyspala, tvé tělo nad tím zapláče. A úroveň cvičení nebude valná!

Když se někdo v polovině tréninku potýká s nedostatkem energie, první, co by měl udělat, je zamyslet se nad tím, jaký měl životní styl v posledních dnech,“ říká Janet Hamilton. 

Odbornice proto radí pořídit si tréninkový deníček. Do něj poctivě zapisovat své pocity, kolik máš „naspáno“ a to, jestli jsi vystresovaná. Když se na hodnoty podíváš třeba po dvou týdnech, možná v tom najdeš ten pomyslný kámen úrazu!

2. Alergie, astma a tak dále

Rýma, ucpaný nos, kašel nebo sípání? V dnešní době už je alergik či astmatik každý druhý. Bohužel. Janet Hamilton je toho názoru, že tyhle „radosti jara“ mají na triku zúžení dýchacích cest. A to při namáhavém tréninku samozřejmě není úplně optimální. Podle ní by ses měla poradit se svým lékařem o možnostech, jak při sportu dýchacím cestám pomoct v rozšíření. Chce to radu profesionála!

Vaše tělo neudělá bez kyslíku ani dřep. Každá buňka ve svalech potřebuje vzduch, aby mohla dělat svoji práci,“ vysvětluje sportovkyně. O důvod víc, proč ihned pádit na alergologii a objednat se na konzultaci v nejbližším termínu.

3. Příliš vysoká zátěž

My chápeme, že ses rozhodla do toho pořádně šlápnout. Jenže tohle odhodlání cvičit každý den ve finále přinese víc škody než užitku. Po každé fyzické aktivitě musí následovat i odpovídající čas na zotavení a relaxaci.

„Pokud jste to rozjeli příliš rychle a nemáte dostatek odpočinku, budete se cítit vyčerpaní už na začátku každého cvičení,“ varuje Janet Hamilton.

Existuje jedno zlaté pravidlo, které bys měla dodržovat. Nedělat víc než dva extrémní tréninky za sebou. Pak si naordinuj aspoň dva dny na obnovení sil. A jestli přece jen nechceš vynechat, zvol nějakou lehčí variantu, jak se vypotit. I tady platí, že nic se nemá přehánět.

4. Dehydratace jako vyšitá

Ruku na srdce, jak jsi na tom s pitným režimem? Při nedostatečném zavlažování se zvyšuje zátěž srdce, což se při sportu moc nehodí, to je jasné. Navíc i svaly jsou ze 70 procent tvořeny vodou, tudíž jestli jsi na suchu, nemáš prostředky k tomu nabrat plný výkon. A teď se otestuj!

Janet Hamilton zná fígl, jak zjistit pravdu. Zvaž se těsně před a po cvičení. Pokud jsi ztratila víc než dvě procenta tělesné hmotnosti, tak to s tekutinami dost flákáš a je potřeba na tom zapracovat. Vždyť během „provětrání faldů“ se z těla vypaří dva až tři litry vody. Tohle není radno brát na lehkou váhu!

5. Žádný cukr, žádné palivo

Je jasné, že teď snižuješ příjem tuků a sacharidů, aby šla váha pěkně dolů. Jenže tady není kouře bez ohně! Abys měla energii, musí tě popohánět nějaký pohon. A ten najdeš právě v sacharidech. Jejich příjem ti umožní spalovat kalorie, i když to možná zní šíleně.

Janet Hamilton tvrdí, že většina žen potřebuje 1200 až 1400 kalorií denně, aby měla zdravou hladinu energie. Pokud držíš nějakou dietu, možná se tím připravuješ o tyhle „nakopávače“, a to je ten důvod, proč se po chvilce snažení cítíš jako šnek.

Tak co, který bod zdržuje při sportu tebe? A nemusíš se stydět přiznat barvu, že je to někdy i nešikovnost. Nejsi v tom sama. Mrkni do galerky. Máme pro tebe vtipné sportovní momentky.  

Foto: Shutterstock.com, facebook.com, pinterest.com

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
29. 04. 2016 Jana Únava (reakcí: 8)
27. 04. 2016 glady .... (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Lev

09. 12. 2016 Horoskop Lev

Konečně máš možnost trošku zvolnit vysoké tempo, které jsi nasadila. Využij toho beze zbytku, i ty potřebuješ odpočin... Celý horoskop

Karta dne

Císař
Situace, kterou právě nyní řešíš, bude potřebovat logické myšlení, které je spíš vlastní mužům. Bylo by dobré, abys využila veškerou sílu a energii na dořešení a nebál...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Módní policie

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist