Ploché bříško do plavek

Jak to, že nám vlastně břišní svaly ochabují? Víte, že za těch správných okolností – tedy při správné funkci střev, správném dýchání a správném držení těla – byste vůbec nemusela břišní svaly posilovat, a přesto měla břišní svaly pevné a vyrýsované?

článek

Strava

Někdy v bříšku nejde o přebytečný tuk, ale jeho vypouklost způsobí prosté nafouknutí a špatná práce střev a zažívání. V takovém případě jde v 95% o chybu ve stravovacím režimu. Čemu byste se tedy měli vyhnout?

Pozor na bublinky: plyn ve střevech je tvořen vzduchem, který polykáme třeba při jídle. Vzduch se nám do střev dostává také poté, co vypijete perlivý nápoj. Namísto toho raději volte vodu bez bublinek s citrónem. Citrón svým způsobem detoxikuje naše tělo a čistí střeva, takže ploché břicho je na dohled. Další vzduch se do těla dostává třeba při žvýkání.

Bez bílé mouky: zkuste alespoň z poloviny do jídelníčku zařadit potraviny z celozrnné mouky, které se pyšní vysokým obsahem vlákniny, ta pozitivně podporuje funkci střev.

Teplá voda a bylinkové čaje: pití teplé vody ráno nalačno je snad již recept našich babiček. K tomu si přes den můžete přidat čisticí bylinkové čaje, které nenadýmají a přitom jsou skvělou součástí v létě tak důležitého pitného režimu.

Probiotika: v případě větších problémů se zažíváním myslete na přátelské bakterie a podívejte se po doplňcích stravy. Bříško se pak rozhodně nebude dmout.

Lehká jídla: v létě člověk málokdy myslí na tučná či smažená jídla. Léto je tak skvělým časem, kdy můžete do jídelníčku zařadit čerstvé suroviny a sytit se zeleninovými saláty bohatými na vlákninu.

článek

Cvičení

Nejúčinnějším pomocníkem v boji s větším bříškem je sport. Hlavně posilování. Ale zase si nemyslete, že vás teď pošleme dělat stovku sedů-lehů denně. V případě, že je budete dělat špatně, vám stejně nepomůžou. Důležitý je aktivní kardio pohyb, posilování a zapomenout nesmíte ani na protažení svalů.

Kardio: nejlepším a nejpřirozenějším pohybem je chůze. Dále můžete zařadit třeba běh, cyklistiku, aerobiková cvičení nebo plavání. Díky různým bojovým sportům můžete také dosáhnout „vosího“ pasu.

Posilování: před samotným posilováním je potřeba poznat a vnímat své tělo. Zjistit, jak svaly fungují a v čem je největší problém. Dále je potřeba svaly aktivovat a zapojovat. Nejen při samotném posilování břišních svalů, ale také za běžného provozu. Zaměřte se na správný postoj těla, rovná záda a vhodné dýchání. Dýcháním do břicha, při kterém cítíte, že zatínáte břišní svaly, podporujete a procvičujete i ty hluboké břišní svaly, které běžným cvičením procvičíte jen těžko. K tomu se zaměřte na posilování středu těla.

Tip pro vás: jak poznáte, že zatínáte při dechu svaly? Položte si ruce na břicho a zakašlete. Ucítíte zpevnění. A stejný pohyb by měly vaše břišní svaly udělat při správném výdechu do břicha. Navíc tak můžete normálně chodit, sedět, mluvit, což znamená, že posilujete 24 hodin denně.

Kosmetika

Dobrým doplňkovým pomocníkem je také zpevňující kosmetika určená přímo na břišní partie. A v případě neúspěchu můžete také využít pomoci různých druhů bezbolestných liposukcí. Posledním trendem je například kryolipolýza – tedy liposukce zmražením. Dále salóny provádějí také bezbolestné liposukce pomocí radiofrekvenčních vln.

článek

Pozor na stres!

Jako by toho nebylo málo…ke všem těm změnám je ještě potřeba začít relaxovat a vyhýbat se nadměrnému stresu. A jak shon souvisí s naší váhou a vypouklým bříškem? Jednoduše. Naše tělo je plné hormonů a při stresu produkuje hormon zvaný kortizol. Ten pomáhá vytvářet krevní cukr, který dodává tělu energii. Když je ale hormonu nadbytek, ukládá si ho tělo v podobě nenáviděného tuku. Ukládání tuku pod tlakem dlouhodobého stresu bylo důležité pro naše předky, které mohl tuk ochránit. Nám ale velmi škodí.

Foto zdroj: profimedia.cz