Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Jídelníček: 4. týden

Jídelníček: 4. týden

Jídelníček: 4. týden

Magazín: Hubnutí | autor: redakce | vydáno 03. 03. 2008

Pokud už tři týdny dodržujete pravidelný režim, zcela jistě na sobě vidíte výsledky. Za své úsilí byste se měli odměnit. Protože občasné mlsání je fajn, jen ho musíte mít pod kontrolou. Máme tedy pro vás několik receptů na lehký moučník.

 

Tvarohová miska s jahodami

250 g netučného tvarohu, 100g nízkotučného jogurtu, 200 g jahod, vanilkový cukr, piškoty

Do tvarohu přidáme jogurt a vanilkový cukr a metličkou dobře rozšleháme. Očištěné jahody šetrně omyjeme a necháme okapat. 150g jahod nakrájených na čtvrtky vmícháme do tvarohu, který dáme do misek jen tak, nebo střídavě vrstvíme s piškoty. Vršek krému ozdobíme zbylými jahodami. Po asi dvou hodinách v ledničce podáváme.

Tiramisu light

1 vanilkový puding,
1/2 l nízkotučného mléka,
250 g odtučněného tvarohu,
1 nízkotučný jogurt (250 g)
3 plátky želatiny,
umělé sladidlo,
piškoty,
200 ml hořké kávy s mandlovou trestí (nebo amarettem)
kakao na posypání

Želatinu namočíme, uvaříme puding a necháme želatinu v horkém pudingu rozpustit. Necháme vychladnout. Tvaroh s jogurtem a sladidlem rozšleháme. Postupně přidáváme vychladlý puding. Do formy dáme vždy vrstvu piškotů pokapaných ochucenou kávou a vrstvu krému. Můžeme plnit i rovnou do misek. Necháme v lednici ztuhnout a posypeme hořkým kakaem.

Jablečná miska

asi 4 jablka (podle velikosti), 600 ml vody, 2 pudinkové prášky, vanilkový cukr, piškoty

Jablka nastrouhejte, poduste ve 2 dcl vody. Oba pudinkové prášky rozmíchejte ve 4 dcl vody a spolu s vanilkovým cukrem přidejte do jablečné hmoty a krátce povařte. Poté krém rozmixujte a dávejte do misek střídavě na vrstvu piškotů. Dejte vychladit do ledničky.

 

4. týden

PONDĚLÍ

 

 

Snídaně

 

 Nízkotučný jogurt s ovocem a piškoty
 

 

Svačina

 

 Ovocná přesnídávka

 

Oběd

 

 Dušená šunka, brambory, okurkový salát                                                                                

 

Svačina

 

 Bílý nebo ochucený kefír

 

Večeře

 

 Kuřecí prsa v alobalu

 

ÚTERÝ

 

 

Snídaně

 

 Cornflakes s mlékem

 

Svačina

 

 Mix sušeného ovoce (meruňky, švestky, banány, semínka slunečnicová nebo

 dýňová)

 

Oběd

 

 Pečený králík

 

Svačina

 

 Ovocná přesnídávka

 

Večeře

 

 Čočkový salát, vejce natvrdo

 

 STŘEDA

 

 

Snídaně

 

 Dva toustové chleby s medem nebo marmeládou                                           

 

Svačina

 

 Jogurt

 

Oběd

 

 Filé na zelenině

 

Svačina

 

 Sendvič se šunkou a vejcem

 

Večeře

 

 Tatarák z lososa nebo svíčkové, toust (bez tuku v topinkovači), zelenina

 

ČTVRTEK

 

 

Snídaně

 

 Celozrnný rohlík, krůtí šunka

 

Svačina

 

 Rýžový chléb s jogurtovou polevou                                                           

 

Oběd

 

 Těstovinový salát s fazolemi

 

Svačina

 

 Jogurt s ovocem                                                                                      

 

Večeře

 

 

 Kapustové karbanátky, salát

                                         

 

PÁTEK

 

 

Snídaně

 

 Jogurt, madarinka

 

Svačina

 

 Sendvič s tuňákem a vejcem                                                                    

 

Oběd

 

 Kuřecí salát

 

Svačina

 

 Celozrnné nebo müsli sušenky (např. Bebe Dobré ráno)

 

Večeře

 

 Obložený zeleninový talíř, sýr, šunka
 

SOBOTA

 

 

Snídaně

 

 Tvarohová miska s ovocem a piškoty              

 

Svačina

 

 Obložený celozrnný rohlík                                                                      

 

Oběd

 

 Omeleta se špenátem

 

Svačina

 

 Pudink

 

Večeře

 

 Kuřecí plátek, salát

 

 NEDĚLE

 

 

Snídaně

 

 Cornflakes, kefír, grepfruit

 

Svačina

 

 Slunečnicový chléb s tvarohovou pomazánkou (tvaroh, jogurt, sůl, pepř, pažitka)

 

Oběd

 

 Zeleninový nebo kuřecí vývar, fazolkový salát s kuřecím masem                   

 

Svačina

 

 Dvě mandarinky

 

Večeře

 

 Jednoduchý tuňákový salát           

 

Další články z rubriky

Komentáře (0)

Tento článek ještě nikdo nekomentoval.

Testy kosmetiky

Victoria´s Secret Victoria - EDP

Victoria´s Secret Victoria - EDP

Zahalte se do opojné vůně!

Testy kosmetiky: Parfumerie | vydáno 21. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Panna

22. 02. 2017 Horoskop Panna

Zanedbávala jsi nejen rodinu, ale také sama sebe. Pro hromadu pracovních povinností nemáš čas na nic. Zpomal, ať nezt... Celý horoskop

Karta dne

Mág
Žádné otálení, právě nyní nastává magický okamžik k naplnění a uskutečnění všech tvých snů! Nastal čas činů, jsi na cestě splnit tvé životní poslání. Pokud se snad nec...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Módní policie

TOPlist