Jídelníček: 2. týden
Pokud jste dodržovali jídelníček poctivě, je dost možné, že se dostavili první úspěchy v podobě shozených tuků. Možná se cítíte celkově lépe a máte víc energie.
Nazapomínejte pravidelně pít. Ke každému jídli sklenička vody a pít průběžně celý den. 2 litry jsou minimum!
Pokud si ráo nestíháte připravit snídani, mějte doma alespoň celozrnný rohlík, který si můžete vzít do ruky, když spěcháte. Rozhodně ji ale nevynechávejte. Snídaně vám nakopne celý metabolizmus, bez ní se vám bude hubnout těžko.
2. týden
PONDĚLÍ
| Snídaně | Slunečnicový chléb, nízkotučný sýr (tavený nebo cottage), paprika |
| Svačina | Banán (nebo jiné ovoce) |
| Oběd | Kuřecí vývar, zeleninové rizoto s kuřecím masem |
| Svačina | Nízkotučný jogurt |
| Večeře | Zeleninový salát s krůtím nebo kuřecím masem, se zálivkou z nízkotučného jogurtu |
ÚTERÝ
| Snídaně | Kukuřičné lupínky (cornflakes), bílý jogurt |
| Svačina | Broskev nebo nektarinka |
| Oběd | Kuřecí steak s dušenou zeleninou a bramborovou kaší (klidně instantní) |
| Svačina | Celozrnný chléb, nízkotučný sýr, rajče |
| Večeře | Salát s tuňákem (hlávkový salát, čerstvý špenát, ředkvičky, jarní cibulka, 2 vejce natvrdo, tuňák) |
STŘEDA
| Snídaně | Celozrnný chléb, cottage sýr, rajče |
| Svačina | Dětská ovocná přesnídávka |
| Oběd | Zeleninové rizoto, strouhaný nízkotučný sýr |
| Svačina | Ovoce |
| Večeře | Ryba dle chuti (připravená na pánvi bez tuku), zeleninový salát |
ČTVRTEK
| Snídaně | Müsli s nízkotučným mlékem |
| Svačina | Jogurt nebo kefír |
| Oběd | Zeleninový vývar, velký zeleninový salát s kuřecím masem a lehkou jogurtovou zálivkou, můžete přidat i nízkotučný tvrdý tvaroh |
| Svačina | Ovoce |
| Večeře | Salát s lososem (lososa nejdřív poduste, poté dochuťte bazalkou, solí, česnekem, citronem, můžete použít i bilinkovou marinádu, a poté osmahněte. Vychladlé maso pokrájejte a přidejte ledový salát, rajčata, papriku, mozzarelu) |
PÁTEK
| Snídaně | Pudink a piškoty (max. 10 ks) |
| Svačina | Ovoce |
| Oběd | Těstoviny s mozzarelou, bazalkou, česnekem, zakápnuté olivovým olejem |
| Svačina | Celozrnný rohlík, nízkotučný sýr |
| Večeře | Kuřecí maso, ledový salát, rajče |
SOBOTA
| Snídaně | Ovocný salát s jogurtovou zálivkou |
| Svačina | Jogurt nebo podmáslí |
| Oběd | Biftek z hovězí svíčkové, zelenina – vařená, neb čerstvá |
| Svačina | Zelenina, rýžový chléb |
| Večeře | Kuřecí závitky (na naklepaný a ososlený řízek dejte kuřecí šunku, plátek sýra a list čerstvého špenátu, srolujte a upevněte párátkem, zapékejte na cibulce) |
NEDĚLE
| Snídaně | Celozrnné pečivo, Vejce natvrdo |
| Svačina | Sušené ovoce |
| Oběd | Rýžový nákyp s jablky a skořicí (oslaďte pouze trochou medu) |
| Svačina | Celozrnný rohlík, rajče |
| Večeře | Zeleninový salát s jogurtem a vařeným kuřecím masem |
