Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Jídelníček: 1. týden

Jídelníček: 1. týden

Jídelníček: 1. týden

Magazín: Hubnutí | vydáno 11. 02. 2008

Máme za sebou hlavní teoretickou část, ve které jsme si vysvětlili základní zásady zdravého stravování. Než se ale pro vás vyvážená strava stane přirozeností, pomůže vám náš jídelníček.


Týdenní jídelníček vás tu bude čekat vždy v pondělí po dobu několika následujících týdnů. Můžete se podle něj přesně řídit, nebo se jím pouze inspirovat, když si nebudete vědět rady. Pokud si páteční oběd dáte ve středu, nebo naopak, nevadí. Nebojte se upravit si jídelníček podle vaší chuti, abyste nemuseli jíst něco, co nemáte rádi. Samozřejmě v rámci zásad zdravé stravy. Takže jestli nemáte rádi ryby, vyměňte je třeba za kuřecí maso. Hlavně nezaměňujte večeři se snídaní...

Ze začátku se vám může zdát, že jíte až příliš mnoho jídel. Radujte se z toho, že můžete, nepřejídejte se, připomínejte si, že za 2-3 hodiny budete jíst zase. Pokud na vás přijde velký hlad, zkontrolujte, zda jste v jídelníčku nic nevynechali a hodně pijte.

 

1. týden

PONDĚLÍ

 

 

Snídaně

 

 Bohatý ovocný salát z kompotovaného i čerstvého

 ovoce, nízkotučný jogurt

 

Svačina

 

 Rýžový chleba se šunkou od kosti

 

Oběd

 

 Krůtí steak (osmahnutý bez tuku), restovaná mražená

 zelenina

 

Svačina

 

 Nízkotučný tvaroh s paprikou nakrájenou na jemno

 

Večeře

 

 Rybí filé na kmínu, salát (např. z rajčat a cibule)

 

ÚTERÝ

 

 

Snídaně

 

 Tmavý toust s marmeládou                         

 

Svačina

 

 Ovoce

 

Oběd

 

 Kuřecí nebo zeleninový vývar, těstoviny (rýžové nebo klasické) s tuňákem  

 

Svačina

 

 Kukuřičný nebo rýžový chléb (1-2ks) s plátkem sýra (max 30%)

 

Večeře

 

 Kuřecí plátek se špenátem

 

 STŘEDA

 

 

Snídaně

 

 Instantní pudink

 

Svačina

 

 Müsli tyčinka

 

Oběd

 

 Filé nebo pstruh (sůl, pepř, kmín a péct v troubě, před koncem posypat sýrem),

 zelenina

 

Svačina

 

 Jogurt

 

Večeře

 

 Biftek se zeleninovým salátem

 

ČTVRTEK

 

 

Snídaně

 

 Tmavé pečivo s tenkou vrstvou rostlinného másla, ovoce

 

Svačina

 

 Müsli sušenky

 

Oběd

 

 Těstoviny s tuňákem a kečupem

 

Svačina

 

 Podmáslí nebo kefír

 

Večeře

 

 Zeleninový salát (ledový salát, paprika, olivy, eidam)                                             

 

PÁTEK

 

 

Snídaně

 

 Dva menší krajíce tmavého chleba, nízkotučný tvaroh, zelenina (paprika nebo

 okurka)

 

Svačina

 

 Kukuřičný chléb, plátek sýra Eidam, zelenina

 

Oběd

 

 Kuřecí plátek na houbách, připravujte bez tuku na teflonu, rýže, salát z červené

 řepy.

 

Svačina

 

 Půl tmavého rohlíku, šunka, zelenina (rajče nebo paprika)

 

Večeře

 

 Ledový salát s tuňákem a vejcem na tvrdo.

 

SOBOTA

 

 

Snídaně

 

 Rýžové chleby se šunkou nebo sýrem                      

 

Svačina

 

 Instantní rýžová kaše

 

Oběd

 

 Hovězí nebo zeleinový vývar s nudlemi, toast s kuřecím masem        

 

Svačina

 

 jogurt

 

Večeře

 

 Zavináč

 

 NEDĚLE

 

 

Snídaně

 

 Ovocný jogurt, půl celozrnného rohlíku                                           

 

Svačina

 

 Ovocný salát

 

Oběd

 

 Krůtí soté, rýže

 

Svačina

 

 Müsli tyčinka

 

Večeře

 

 Grilované filé, zelenina                                             

 

Další články z rubriky

Komentáře (0)

Tento článek ještě nikdo nekomentoval.

Testy kosmetiky

Chanel Multifunkční pečující řasenka Dimensions de Chanel

Chanel Multifunkční pečující řasenka Dimensions de Chanel

Prodlužuje, tvaruje, zhušťuje!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 07. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Vodnář

08. 12. 2016 Horoskop Vodnář

Dnes bys měla zapomenout na práci a dopřát si pořádný relax. Je jedno, jestli to bude doma ve vaně, nebo si zajdeš na... Celý horoskop

Karta dne

Věž
Vše, co jsi až doposud vykonala, je v destrukci, situace, kterou jsi dlouho nemohla dořešit, bouchne jako sopka a její žhavá láva rozmetá všechno kolem tebe. Zničí vše...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist