Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Hubnutí: Nejčastější chyby začátečníků

Hubnutí: Nejčastější chyby začátečníků

Hubnutí: Nejčastější chyby začátečníků

Magazín: Hubnutí | autor: Lucie Feiková | vydáno 16. 09. 2014

Pohyb a strava patří k základním pilířům úspěšného hubnutí. Někdy se stává, že sice máte pocit z dobře vykonané práce a pevné vůle, ale přesto se vás kila drží jako klíště. Čím to může být? Mezi nejčastější chyby patří špatně sestavený jídelníček a nevhodný pohyb!

Projekt Vím, co jím a piju, kterého se jako garant ujal známý odborník na výživu Ing. Petr Havlíček, odhalil, jaké jsou nejběžnější prohřešky Čechů při hubnutí. Ano, hádáte správně. Není to jen o levných salámech a výrobcích z výprodejů. Kdo chce úspěšně a trvale zhubnout, musí se zasvětit do tajů zdravé výživy a pohybových aktivit, bez toho to prostě nejde! Takže, jaké chyby - možná - děláte i vy?  

1. Špatný jídelníček

Podle Petra Havlíčka nevhodná skladba jídelníčku obsahuje například hodně sacharidů na úkor bílkovin, nedostatek zeleniny a ovoce konzumované v nevhodný čas. 

To znamená, že například tolik populární ovocné smoothie, tedy nápoj z čerstvého ovoce, není moudré konzumovat v odpoledních nebo večerních hodinách, což však neplatí pro smoothie zeleninové… Ale jak které, pochopitelně… Třeba hrášek, mrkev a kukuřice mají vyšší podíl sacharidů a tudíž by měly být zařazeny do jídelníčku na začátku a v průběhu dne! 

Co se týče ovoce, tak opatrně s ním! Doporučuje se 200 gramů ovoce na den, přičemž je vhodné rozdělit si dávku po 100 gramech a ještě ji doplnit mléčným výrobkem, tvarohem, šunkou či jiným druhem bílkovin, které nemají příliš živočišných tuků.

U zeleniny je doporučované množství nejméně 300 g, ale raději 500 g na den.

Existuje čisté přátelství mezi mužem a ženou? Pouze v jednom případě!

Existuje čisté přátelství mezi mužem a ženou? Pouze v jednom případě!

Opravdu si myslíte, že mezi vámi a vaším kamarádem jde pouze o čisté přátelství - bez postranních...

Záměna bílkovin za sacharidy taktéž patří k běžným prohřeškům proti úspěšnému hubnutí. Bílkoviny se dělí na živočišné (například mléčné výrobky, bílá masa) a rostlinné (luštěniny, obilniny, ořechy či sója) a obojí jsou pro snižování váhy klíčové! Jejich nedostatek ohrožuje fyzickou i duševní pohodu a odolnost organismu. 

Velkou nevýhodou je to, že si je tělo nemůže uložit do zásoby, a proto je nutné zajistit jejich pravidelný přísun!  

Tuky by podle Petra Havlíčka měly i při redukční dietě tvořit 30 % celkového denního energetického příjmu, na což Češi taktéž zapomínají! Zaměřte se na ty rostlinné. A víc konzumujte ryby. Ty v jídelníčku našinců hodně chybí. 

2. Špatný pohyb

„Pokud chcete hubnout, tak pohyb a správná relaxace je nezbytnou součástí úspěchu. Je však důležité dodržovat základní pravidla, aby pohyb bavil a zároveň byl efektní,“ nechává se slyšet Petr Havlíček. 

Proto nepřepalujte start a cvičte průběžně, střídejte pohyb a intenzitu, aby si tělo na jednostrannou zátěž nezvyklo, ve fitness centrech vždy požádejte o radu odborníka, aby cvičení neudělalo víc škody než užitku, a v neposlední řadě si stanovte pouze reálné cíle! Jedině tak se dá hubnout a zhubnout!

Foto zdroj: profimedia.cz

Další články z rubriky

Komentáře (1)

Datum Autor Nadpis
17. 09. 2014 lucik21 ... (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Maybelline Rozjasňovač Master

Maybelline Rozjasňovač Master

Dodá vašemu líčení lesk a podtrhne vaši krásu...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 23. 08. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Střelec

24. 08. 2016 Horoskop Střelec

Zkus mít nadhled a snaž se vidět svět pozitivně, z nějakého důvodu se budeš cítit jako oběť a podle toho se k tobě bu... Celý horoskop

Karta dne

Osm mečů
Pocit, že jsi v pasti a nevíš kudy kam, bude velmi omezující, pocítíš strach, samotu a připadáš si jako oběť. Uvědom si, že to je jen tvá představa, ve skutečnosti tom...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Loupeže, sprosťárny i retro seriály aneb ...

Pamatuješ ještě Přátelé zeleného údolí, Ženu za pultem, My všichni školou povinní? Seriály, na kterých jsme vyrůstali...

Celý článek

Módní policie

TOPlist