Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Hubnutí? I bez jojo efektu to jde a snadno

Hubnutí? I bez jojo efektu to jde a snadno

Hubnutí? I bez jojo efektu to jde a snadno

Magazín: Hubnutí | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 26. 01. 2017

Držíš tak často diety, že už bys o nich klidně sama mohla přednášet? Víš naprosto přesně, co jíst můžeš a co ne a jsi v podstatě chodící kalkulačka kalorií, jenže kila se tě stále drží jako klíště, nebo se ti vrací s jojo efektem jako bumerang? Možná děláš některou z následujících chyb.

Pokud sis dala na nový rok předsevzetí zhubnout a stále ještě dietu držíš, zasloužíš velký obdiv. Nicméně takových jako ty je opravdu málo. Většina z nás s hubnutím sekla pravděpodobně hned první týden. Proč? Je v tom nedostatek pevné vůle? Možná. Ale možné také je, že jsi na sebe zbytečně přísná. Odpíráš si vše, co považuješ za nezdravé, ale znáš to, odříkaného největší krajíc…

Možná ale cesta ke zdravému jídelníčku není tak složitá. K věčným dietářkám patřila i britská bloggerka Bee Wilson, pro kterou je jídlo vášní, a proto se živí právě psaním o něm. Nevzdala se úplně všeho, co má ráda, ale svoje návyky lehce přehodnotila. A teď se chce s tebou podělit o svoje tipy, jak zhubnout.

Zakaž si sendviče k obědu

Omezit konzumaci pečiva se vyplatí, když ne na celý život, tak alespoň na měsíc. To je cesta, jak zhubnout celkem rychle. Podle odborníků až čtvrtina lidí jí každý den k obědu sendvič se šunkou či sýrem. Když k tomu ještě připočteme třeba dortík a sladký nápoj, kalorická bomba je na světě. A to máš pocit, že jsi tolik kalorií nezkonzumovala, že se přece jedná o jídlo lehké, a ne pečenou kachnu. Opak je ale pravdou. Sendvič zakoupený v supermarketu je možná sice ten nejpohodlnější způsob, jak se najíst v práci, ale zkus si zdravější variantu oběda připravit dopředu doma. V práci stačí jídlo jen ohřát. Jídlo v restauraci také nemusí být úplně tabu, jen je dobré lépe vybírat. Dej si třeba pilaf nebo ostrou polévku. Ke svačině si pak místo koláče můžeš dopřát hrst ořechů nebo olivy.

Kombinuj zdravé s nezdravým

Máš chuť na vejce se slaninou, ale víš, že by sis měla dát spíš vařenou brokolici? Zkus obě jídla zkombinovat a dát si trochu slaniny s brokolicí. Neodpírej si ani těstoviny. Jen dobře namixuj poměr. Zkus třeba dozlatova opéct na olivovém oleji kousky květáku, k tomu si dát trochu těstovin, oliv a kousek dozlatova opečeného na kostičky nakrájeného žitného chleba. Máš zdravé jídlo, které dobře chutná.

Zbav se sladkého pokušení

  • Začni třeba tím, že vysadíš všechny slazené nápoje i ty s označením light a nahradíš je čistou vodou s trochou citronové šťávy. 
  • Když pečeš, sniž množství přidávaného cukru o polovinu. Spousta receptů obsahuje až příliš mnoho cukru.
  • Kupuj si vločky, cereálie, jogurty v neslazené formě. Osladit si je můžeš sama například ovocem, trochou medu, javorovým či datlovým sirupem. Určitě ti budou chutnat a určitě v nich nebude tolik cukru, jako když si je koupíš už oslazené.
  • Určitě zapomeň na hotovky se supermarketu. Ani netušíš, kolik je v nich skrytého cukru.

Mysli na to, jak je jídlo nezdravé

Jeden psychologický trik. Nemůžeš odolat hamburgerům? Zkus si uvědomit třeba, kolik tuku je potřeba k tomu, aby se takový hambáč upekl, kolik hovězího loje se dává na hranolky, jak moc je sladká houska, do které se maso balí…. Možná tě přejde chuť.

Neboj se soli

Jasně, vědci varují před příliš horlivou konzumací tohoto základního ochucovadla, ale podle nich škodí také příliš malé množství soli – tělo tak přichází o důležité látky v ní obsažené. Takže pokud se vyhneš různým předem zpracovaným polotovarům, které jsou napěchovány solí, není důvod proč si zeleninu nedochutit přiměřeným množstvím soli. Dobrou svačinkou může být například krajíček žitného chleba s máslem a plátkem rajčete – a neboj se ho osolit.

Exkluzivní superjídla? Akorát vysavač peněz

Bobule goji neboli kustovnice či mladý ječmen byly a jsou vychvalovány do nebes coby takzvané superpotraviny. Ale víš o někom, kdo je jí opravdu každý den? Anebo to spíše vypadá na marketingový tah? Udělat z něčeho, co vypadá exoticky kasovní trhák, není dneska vůbec nic složitého. Rozhřešení necháme na tobě. Nicméně nám se zdá, že ta pravá superjídla mohou být běžně dostupná a nemusíš za ně utratit majlant. Třeba sladké jablíčko, vejce natvrdo, chřest se sezamovým semínkem či dýňová polévka.

Hořkost neuškodí

Díky trpké chuti například artyčoku, čekanky či grapefruitu nebudeš mít takovou chuť nacpat se sladkým. Podle vědců také určitý stupeň hořkosti působí příznivě ve střevech a potlačuje chuť k jídlu.

Krabička bento je v Japonsku hit

V Japonsku je seženeš na nádraží namísto párku a piva. Krabičky bento (bento je oběd sbalený na cesty) a v nich krásně naaranžovaný obsah, v jedné přihrádce rýže, v druhé bambusové výhonky, ve třetí třeba krevety či ryby. Jedí se už jen očima. A podobně si ale můžeš připravit svou zdravou krabičku i doma na příští den do práce ze zbytků večeře. Zkus třeba rýži dochutit trochou kari a přidat do ní bylinky, kuřecí maso nakrájet na úhledné nudličky a posypat je sezamovými semínky, do další přihrádky třeba přidat orestovanou zeleninu.

Miluj jídlo, ale ne vždy

Pokud před obědem přemýšlíš, kterou „zdravou“ müsli tyčinku si dát na svačinu, odpověď zní: „Žádnou“. Pokud ale váháš mezi dvěma hlavními chody – vyber si ten, na který máš momentálně větší chuť a který tvé chuťové pohárky nejvíce uspokojí. Jen přestaň jíst, když už jsi sytá. Jednoduché pravidlo, díky němuž se nebudeš přecpávat a zbytečně nabírat kila. 

Tak co říkáš? Docela prima rady, že? Tohle by mohlo fungovat. Napiš nám svůj názor do diskuze.

Foto: Shutterstock.com

Další články z rubriky

Komentáře (4)

Datum Autor Nadpis
15. 03. 2017 silumina Recepty oprava (reakcí: 0)
15. 03. 2017 silumina recepty (reakcí: 0)
31. 01. 2017 Marta sladia (reakcí: 0)
28. 01. 2017 uuuuuu (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Avon Vyživující tělový krém s mateří kašičkou Care

Avon Vyživující tělový krém s mateří kašičkou Care

Intenzivně hydratuje pokožku...

Testy kosmetiky: Tělová | vydáno 29. 03. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Rak

29. 03. 2017 Horoskop Rak

Občasná hádka ve vztahu vyčistí vzduch a leckdy trošku posune vztah dál, tak se jí nebraň a klidně partnerovi řekni, ... Celý horoskop

Karta dne

Blázen
Možná se ocitáš v těžké životní situaci, kdy je změna jediným řešením, proto vše, co se ti děje, přijímáš jako výzvu a nepřízni čelíš se vztyčenou hlavou. Můžeš si být...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Online výklad karet i tipy pro krásu aneb...

Pokud ses nemohla dočkat dalšího online výkladu karet, který pro tebe každý měsíc chystá Sára, pak je konečně tady. U...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist