Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Hubneš? Máme pro tebe vzorový jídelníček! Poradíme, co snídat, obědvat, večeřet...

Hubneš? Máme pro tebe vzorový jídelníček! Poradíme, co snídat, obědvat, večeřet...

Hubneš? Máme pro tebe vzorový jídelníček! Poradíme, co snídat, obědvat, večeřet...

Magazín: Hubnutí | autor: Marta Dostoupilová | vydáno 03. 09. 2015

Sezóna plavek je sice za námi, ale před námi maraton podzimního přejídání. Jak si udržet štíhlou postavu nebo ještě shodit nějaké to kilo? Máme pro tebe vzorový jídelníček.

Pro začátek pár jednoduchých rad

  • Jez pětkrát denně.
  • Jídlo žvýkej co možná nejdéle.
  • Vypij šest až osm sklenic čisté vody.
  • Vynechej žvýkačku, kořenovou zeleninu, luštěniny a příliš nesol.
  • Do jídelníčku je dobré naopak zařadit například vaječné bílky, kapustu, grep či jogurt, které zrychlují metabolismus.
  • Zapomínat bys neměla na potraviny bohaté na vlákninu.
  • Rozloučit by ses měla také s cukrem, pšeničnými výrobky, kofeinem a alkoholem, které břicho nafukují.
  • Platí, že tělo, které není závislé na cukru a sacharidech snáze odolá nezdravému pokušení ve formě hranolek, brambůrek či čokolády.

Tak dost moudrostí a tady máš slíbený vzorový jídelníček:

Snídaně

Jednoduché sacharidy tělo rychle spálí, a máš tudíž dříve hlad. Zkus proto třeba sýr cottage, vejce (je prokázáno, že lidé, kteří jedí k snídani vejce, mají v průběhu dne menší hlad), mandle, nakopne tě taky ovesná kaše (oves obsahuje vlákninu a nezbytné vitaminy a minerály). Dej si ji s borůvkami – vynikajícím zdrojem antioxidantů.

Co pít: Vodu s citronem nebo zelený čaj. Podle odborníků dovedou dva šálky zeleného čaje nebo čaje oolong denně zvýšit spalování kalorií při středně těžké zátěži o 17%.

Co jíst: Jeden celozrnný toast s burákovým máslem, nebo ovesnou kaši s borůvkami a burákovým máslem nebo dvě vařená vejce a šálek borůvek.

Svačina

Vhodné jsou neslané buráky, ořechy kešu, mandle – obsahují proteiny, železo. Pokud ti chutná celer, máš vyhráno, tahle zelenina dokáže tělo zbavit škodlivých toxinů.

Co jíst: Malý šálek nesolených ořechů, mandarinku nebo celerové tyčinky s burákovým máslem

Co pít: Vodu

Oběd

Dobré je obědvat salát ze zelené listové zeleniny (špenát, kapusta), hnědá rýže ti zase dodá vlákninu a vitamin B. Citron a olivový olej sníží pocit hladu.

Co jíst: Listy kapusty či špenátu s cherry rajčátky, okurkou, avokádem, vejcem natvrdo, slunečnicovými semínky zalité olivovým olejem a citronovou šťávou.

Co pít: Mátový čaj - úžasně urychlí trávení.

Svačina

Přírodní jogurt je ideálním zdrojem probiotik, které pomáhají trávicímu systému a ty se cítíš méně nafouknutá. Pro zlepšení metabolismu je dobré do jogurtu přidat lžičku skořice.

Co jíst: Přírodní jogurt s okurkou nebo kousky vodního melounu.

Co pít: Vodu, kefír

Večeře

Dobrou volbou jsou ryby, třeba losos, k němuž se skvěle hodí špenát. Pokud máš dostatek fantazie, můžeš si připravit pokrm z česneku, chilli papriček, grepu, soji či zázvoru – ty totiž urychlují metabolismus.

Co jíst: Grilovaný losos se špenátem a česnekem podušeným na olivovém oleji.

Co pít: Vodu

Co ještě udělat?

  • Chceš si zachovat krásně ploché bříško? Chce to samozřejmě pravidelně cvičit, nicméně nemusíš do posilovny, stačí 20 minut denně klidně doma. Zkus nový trend "luxování" - tedy zatahování břišních svalů či cvičení na overballu.
  • Bohužel se musíš vzdát sladkostí, protože ty nafukují nejvíce. A dobré nejsou ani některé sacharidy. Když tě bude honit mlsná, sáhni po bílém jogurtu s borůvkami, čtverečku 80% hořké čokolády, nebo hnědé rýži.
  • Potřebuješ-li rychle shodit, namísto jednoho jídla si dej šťávu z čerstvě rozmixované zeleniny, přidat můžeš i jedno jablko - pomůže zlepšit metabolismus.

Foto zdroj: Thinkstockphotos.com

Další články z rubriky

Komentáře (8)

Datum Autor Nadpis
02. 10. 2015 inakub cely den studene jidlo (reakcí: 0)
11. 09. 2015 stana1 - (reakcí: 0)
07. 09. 2015 Blanka Dieta? (reakcí: 0)
07. 09. 2015 T Blbost (reakcí: 0)
04. 09. 2015 zrzka f (reakcí: 0)
04. 09. 2015 lucik21 ... (reakcí: 0)
03. 09. 2015 Veronika Opravdu? (reakcí: 0)
03. 09. 2015 glady .... (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Chanel Multifunkční pečující řasenka Dimensions de Chanel

Chanel Multifunkční pečující řasenka Dimensions de Chanel

Prodlužuje, tvaruje, zhušťuje!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 07. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Ryby

08. 12. 2016 Horoskop Ryby

Ráda bys dnes byla s každým za dobře a užila si pohodový den, ale hned ráno tě překvapí partner svou nepříjemnou nála... Celý horoskop

Karta dne

Ďábel
Dnes raději odlož důležitá rozhodnutí stranou, zejména pokud jde o vztahy a finanční záležitosti. Mohla bys přijít nejen o značnou finanční sumu, hrozí ti také ztráta ...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Módní policie

TOPlist