Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Dekádová dieta: Jezte úměrně svému věku

Dekádová dieta: Jezte úměrně svému věku

Dekádová dieta: Jezte úměrně svému věku

Magazín: Hubnutí | autor: Libuše Burger | vydáno 20. 04. 2012

Ve dvaceti jste byla jako tyčka, ačkoli jste jedla jako nezavřená. Teď po třicítce se podíváte na rohlík a přiberete dvě kila. Metabolismus se bohužel během života mění, ale když se mu přizpůsobíte, můžete si udržet pěknou postavu do vysokého věku.

"Není pravda, že nemůžete vypadat báječně i v padesáti. Jde o mýtus," tvrdí poradce James Duigan, který pomáhá udržovat krásu třeba modelce Elle Macphersonové. "Ve skutečnosti některé moje klientky vypadají mnohem lépe po čtyřicítce, než vypadaly v pětadvaceti, a to jednoduše proto, že o sebe dbají. Nikdy není pozdě začít správně jíst a cvičit, výsledky bývají úžasné."
Duigan nicméně uznává, že se spolu se stoupajícím věkem zpomaluje metabolismus. Každá žena by proto měla upravit jídelníček s ohledem na svou věkovou skupinu:

20. léta
V tomto věku je dosud mládí na naší straně a není problém udržet si přijatelnou váhu a okouzlující postavu. Nelze však na to ani hřešit. Přejídání a nadměrná spotřeba alkoholu vedou k nadváze v jakémkoli věku. "Navíc je dobré vytvořit si zdravé návyky už v mládí, snáze vám tak vydrží i do budoucna," říká Duigan. Mezi dvaceti a třiceti léty je podle něho dobré vyhýbat se rafinovanému cukru a sladkým alkoholovým nápojům. "Choďte vzpřímeně, s vypnutou hrudí. Posiluje to břišní svaly."

30. léta
"Po třicítce váš metabolismus začíná zpomalovat a je tu větší tendence k ukládání tuků v oblasti břicha. Může za to inzulín stimulovaný sacharidy a rafinovanými cukry," vysvětluje Duigan. V tomto věku proto doporučuje založit jídelníček na zelenině a proteinech (kuře, ryby, vajíčka, libové červené maso) a omezit sacharidové přílohy typu chléb, těstoviny, knedlíky. Protože stoupající stres hraje v tělesných pochodech také svou roli, měli bychom začít s jógou a podobnými antistresovými technikami.

40. léta

Po čtyřicátém roku života nám začíná ubývat svalová hmota a svaly už nejsou tak pevné, jak bývaly. "Čím více svalové hmoty máme, tím rychlejší je náš metabolismus. V tomto věku bohužel musíme začít jíst méně, než jsme byli zvyklí, poněvadž organismus už nestíhá spalovat všechno," míní Duigan. Cvičení, posilování a zvýšený příjem proteinů dopomůže k pevnější a štíhlejší postavě. V jídelníčku by se mělo vyskytovat hodně zeleniny a ovoce, ale nezpomínejte ani na luštěniny a blahodárné tuky obsažené v avokádu, oříšcích a rybách.

50. léta a výše
Po překročení padesátky je důležité jíst pravidelně po malých porcích. "Dopřávejte si zeleninu nejrůznějších barev spolu s libovým masem," radí Duigan. "V tomto věku také potřebujete hodně vápníku, abyste předešli osteoporóze. Každý den byste si proto měli dát jogurt, sklenici mléka nebo kus sýru. Vápník je také obsažen v listové zelenině, v brokolici a v zelí." Ani po padesátce nemusíte přestávat s cvičením, neměla byste však příliš zatěžovat kosti a klouby. Vhodné je proto například plavání a pilates.

Další články z rubriky

Komentáře (17)

Datum Autor Nadpis
03. 10. 2016 Gerta tělo (reakcí: 3)
08. 05. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
26. 04. 2012 Zuzana2403 Dieta podle dekád (reakcí: 0)
25. 04. 2012 nairi nairi (reakcí: 0)
25. 04. 2012 Verca27 Takže (reakcí: 1)
22. 04. 2012 manislava dekádová (reakcí: 0)
21. 04. 2012 javomark váha (reakcí: 2)
21. 04. 2012 javomark dieta (reakcí: 2)
20. 04. 2012 ladouch . (reakcí: 0)
20. 04. 2012 Tecireg ... (reakcí: 0)
20. 04. 2012 Daniela76 Dekádová dieta (reakcí: 0)
20. 04. 2012 lecina Něco na tom bude (reakcí: 0)
20. 04. 2012 magic11 - (reakcí: 0)
20. 04. 2012 magic11 - (reakcí: 0)
20. 04. 2012 b ... (reakcí: 0)
20. 04. 2012 lucik21 ... (reakcí: 3)
20. 04. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Blistex Triple Butters Balzám na rty

Blistex Triple Butters Balzám na rty

Hydratuje a vyživuje rty...

Testy kosmetiky: Pleťová | vydáno 19. 01. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Váhy

19. 01. 2017 Horoskop Váhy

Vztahy dnes budou pěkně skřípat a na vině budeš tentokrát ty a tvůj ostrý jazýček. Přestaň partnerovi vyčítat každou ... Celý horoskop

Karta dne

Devět holí
Zachovej chladnou hlavu a drž si odstup od všech hádavých a konfliktních lidí! Pokud se necháš zatáhnout do nesmyslného sporu, věř, že nevyjdeš jako vítěz. Zbytečně se...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Hubnutí podle horoskopu, selfie i barva r...

Znamení horoskopu o nás vypovídá hodně, ať už se nám to líbí nebo ne. A protože my máme tajemno, horoskopy a výklady ...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist