Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Dekádová dieta: Jezte úměrně svému věku

Dekádová dieta: Jezte úměrně svému věku

Dekádová dieta: Jezte úměrně svému věku

Magazín: Hubnutí | autor: Libuše Burger | vydáno 20. 04. 2012

Ve dvaceti jste byla jako tyčka, ačkoli jste jedla jako nezavřená. Teď po třicítce se podíváte na rohlík a přiberete dvě kila. Metabolismus se bohužel během života mění, ale když se mu přizpůsobíte, můžete si udržet pěknou postavu do vysokého věku.

"Není pravda, že nemůžete vypadat báječně i v padesáti. Jde o mýtus," tvrdí poradce James Duigan, který pomáhá udržovat krásu třeba modelce Elle Macphersonové. "Ve skutečnosti některé moje klientky vypadají mnohem lépe po čtyřicítce, než vypadaly v pětadvaceti, a to jednoduše proto, že o sebe dbají. Nikdy není pozdě začít správně jíst a cvičit, výsledky bývají úžasné."
Duigan nicméně uznává, že se spolu se stoupajícím věkem zpomaluje metabolismus. Každá žena by proto měla upravit jídelníček s ohledem na svou věkovou skupinu:

20. léta
V tomto věku je dosud mládí na naší straně a není problém udržet si přijatelnou váhu a okouzlující postavu. Nelze však na to ani hřešit. Přejídání a nadměrná spotřeba alkoholu vedou k nadváze v jakémkoli věku. "Navíc je dobré vytvořit si zdravé návyky už v mládí, snáze vám tak vydrží i do budoucna," říká Duigan. Mezi dvaceti a třiceti léty je podle něho dobré vyhýbat se rafinovanému cukru a sladkým alkoholovým nápojům. "Choďte vzpřímeně, s vypnutou hrudí. Posiluje to břišní svaly."

30. léta
"Po třicítce váš metabolismus začíná zpomalovat a je tu větší tendence k ukládání tuků v oblasti břicha. Může za to inzulín stimulovaný sacharidy a rafinovanými cukry," vysvětluje Duigan. V tomto věku proto doporučuje založit jídelníček na zelenině a proteinech (kuře, ryby, vajíčka, libové červené maso) a omezit sacharidové přílohy typu chléb, těstoviny, knedlíky. Protože stoupající stres hraje v tělesných pochodech také svou roli, měli bychom začít s jógou a podobnými antistresovými technikami.

40. léta

Po čtyřicátém roku života nám začíná ubývat svalová hmota a svaly už nejsou tak pevné, jak bývaly. "Čím více svalové hmoty máme, tím rychlejší je náš metabolismus. V tomto věku bohužel musíme začít jíst méně, než jsme byli zvyklí, poněvadž organismus už nestíhá spalovat všechno," míní Duigan. Cvičení, posilování a zvýšený příjem proteinů dopomůže k pevnější a štíhlejší postavě. V jídelníčku by se mělo vyskytovat hodně zeleniny a ovoce, ale nezpomínejte ani na luštěniny a blahodárné tuky obsažené v avokádu, oříšcích a rybách.

50. léta a výše
Po překročení padesátky je důležité jíst pravidelně po malých porcích. "Dopřávejte si zeleninu nejrůznějších barev spolu s libovým masem," radí Duigan. "V tomto věku také potřebujete hodně vápníku, abyste předešli osteoporóze. Každý den byste si proto měli dát jogurt, sklenici mléka nebo kus sýru. Vápník je také obsažen v listové zelenině, v brokolici a v zelí." Ani po padesátce nemusíte přestávat s cvičením, neměla byste však příliš zatěžovat kosti a klouby. Vhodné je proto například plavání a pilates.

Další články z rubriky

Komentáře (17)

Datum Autor Nadpis
03. 10. 2016 Gerta tělo (reakcí: 3)
08. 05. 2012 xxkouckaxx + (reakcí: 0)
26. 04. 2012 Zuzana2403 Dieta podle dekád (reakcí: 0)
25. 04. 2012 nairi nairi (reakcí: 0)
25. 04. 2012 Verca27 Takže (reakcí: 1)
22. 04. 2012 manislava dekádová (reakcí: 0)
21. 04. 2012 javomark váha (reakcí: 2)
21. 04. 2012 javomark dieta (reakcí: 2)
20. 04. 2012 ladouch . (reakcí: 0)
20. 04. 2012 Tecireg ... (reakcí: 0)
20. 04. 2012 Daniela76 Dekádová dieta (reakcí: 0)
20. 04. 2012 lecina Něco na tom bude (reakcí: 0)
20. 04. 2012 magic11 - (reakcí: 0)
20. 04. 2012 magic11 - (reakcí: 0)
20. 04. 2012 b ... (reakcí: 0)
20. 04. 2012 lucik21 ... (reakcí: 3)
20. 04. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Goldwell Lak na vlasy pro objem Stylesign Volume

Maximální fixace a dlouhotrvající objem!

Testy kosmetiky: Vlasová | vydáno 09. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Ryby

10. 12. 2016 Horoskop Ryby

Slíbila jsi společný den rodině, když v tom zavolá kamarádka a bude se tě snažit vytáhnout na kafe. Raději odmítni a ... Celý horoskop

Karta dne

Poustevníik
Ve tvém současném stavu bude zapotřebí zvážit všechny možnosti, neukvapuj se v žádném rozhodnutí a dovol si na chvíli poodstoupit stranou, abys mohla případné nedostat...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Výklady karet, láska i Vánoce aneb Nový t...

Taky už tě tak stresuje, jak nezadržitelně se Vánoce blíží? Začínáš panikařit, protože ještě nemáš nakoupené všechny ...

Celý článek

Stojí za hřích

Bydlete lépe s Living.cz

TOPlist