Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Cvičení: Břicho 1

Cvičení: Břicho 1

Cvičení: Břicho 1

Magazín: Hubnutí | autor: Katka | vydáno 28. 04. 2008

Dalším způsobem jak účinně posilovat břišní svalstvo a nezatěžovat krční páteř, jsou tzv. výdrže v pozicích.


1. Výdrž na předloktí

Důležité je opět aktivovat pánevní dno, zpevnit, zatáhnout břicho, nesmí  nám viset. Co nejvíc ho zatáhněte, jako kdybyste chtěli bříško protlačit přes záda až do stropu. Pánev musíme naopak tlačit dolů, nevystrkovat zadek. Tělo by tedy mělo být tak rovné, jak to jen jde. Proto se tomuto cviku říká "Prkno".

 


2. Výdrž s pokrčením kolen

Cvik si můžeme udělat náročnější, a to pokrčováním kolen. Výchozí poloha je stejná, dáme si pozor na správné provedení - ramena tlačíme od uší dolů, zatažené břicho, pánev podsadit. A střídavě pokrčíme vždy jednu nohu, vrátíme do pozice a zase druhou a vrátíme, atd. Cvik provádíme pomalými pohyby, dbáme na správné držení těla.

 


3. Výdrž na dlaních

Tělo v té samé poloze, pouze na celých rukou. Opřete se o dlaně, které by měly být přímo pod rameny, ramena tlačíme od uší dolů, neprohýbáme se v bedrech, břicho vtáhneme dovnitř, stáhneme půlky k sobě a pánev tlačíme dolů.

 


4. Výdrž na jedné ruce – šikmé břišní svaly

Opřeme se pouze o jedno předloktí, tělo je opět rovné jako prkno, nevystrkovat zadek, nepovolovat břicho. Pokročilí můžou provádět tu samou polohu na celé ruce.

 

 

 

Kontrolujte si, zda se neprohýbáte v bedrech, či nevyvěšujete z ramen. Takhle je to špatně:

 


V pozicích se snažte vydržet co nejdéle, důležité je zejména správné provedení – koneckonců jako u cvičení obecně. Do udržení se v pozici zapojujte břišní svalstvo, krční páteř nezatěžujte.

Další články z rubriky

Komentáře (5)

Datum Autor Nadpis
30. 01. 2013 lidka2 + (reakcí: 0)
09. 02. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
15. 09. 2011 aknela11 Břicho (reakcí: 0)
05. 06. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 2)
17. 04. 2011 stepanecka Být... (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Lancome Tvarující řasenka Grandiôse Extrême

Lancome Tvarující řasenka Grandiôse Extrême

Vykouzlí extrémně temné a dokonalé řasy...

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 23. 03. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Kozoroh

24. 03. 2017 Horoskop Kozoroh

Dnes budeš mít energie na rozdávání. Než abys ale drtila rodinu úklidem, raději si udělejte společný výlet. Nebo se p... Celý horoskop

Karta dne

Sedm mečů
Můžeš se cítit vyčerpaná a stát téměř na pokraji sil díky porážce, kterou jsi právě prožila. Pokud jsi o něco důležitého přišla a nezískala jsi to právě čestným způsob...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Femina v novém kabátku

Nový týden je tady a s ním také konečně po dlouhé zimě oficiálně přichází jaro. Také už se nemůžeš dočkat, až se přír...

Celý článek

Módní policie

TOPlist