Femina.cz » Magazín » Hubnutí » Cvičení: Břicho 1

Cvičení: Břicho 1

Cvičení: Břicho 1

Magazín: Hubnutí | autor: Katka | vydáno 28. 04. 2008

Dalším způsobem jak účinně posilovat břišní svalstvo a nezatěžovat krční páteř, jsou tzv. výdrže v pozicích.


1. Výdrž na předloktí

Důležité je opět aktivovat pánevní dno, zpevnit, zatáhnout břicho, nesmí  nám viset. Co nejvíc ho zatáhněte, jako kdybyste chtěli bříško protlačit přes záda až do stropu. Pánev musíme naopak tlačit dolů, nevystrkovat zadek. Tělo by tedy mělo být tak rovné, jak to jen jde. Proto se tomuto cviku říká "Prkno".

 


2. Výdrž s pokrčením kolen

Cvik si můžeme udělat náročnější, a to pokrčováním kolen. Výchozí poloha je stejná, dáme si pozor na správné provedení - ramena tlačíme od uší dolů, zatažené břicho, pánev podsadit. A střídavě pokrčíme vždy jednu nohu, vrátíme do pozice a zase druhou a vrátíme, atd. Cvik provádíme pomalými pohyby, dbáme na správné držení těla.

 


3. Výdrž na dlaních

Tělo v té samé poloze, pouze na celých rukou. Opřete se o dlaně, které by měly být přímo pod rameny, ramena tlačíme od uší dolů, neprohýbáme se v bedrech, břicho vtáhneme dovnitř, stáhneme půlky k sobě a pánev tlačíme dolů.

 


4. Výdrž na jedné ruce – šikmé břišní svaly

Opřeme se pouze o jedno předloktí, tělo je opět rovné jako prkno, nevystrkovat zadek, nepovolovat břicho. Pokročilí můžou provádět tu samou polohu na celé ruce.

 

 

 

Kontrolujte si, zda se neprohýbáte v bedrech, či nevyvěšujete z ramen. Takhle je to špatně:

 


V pozicích se snažte vydržet co nejdéle, důležité je zejména správné provedení – koneckonců jako u cvičení obecně. Do udržení se v pozici zapojujte břišní svalstvo, krční páteř nezatěžujte.

Další články z rubriky

Komentáře (5)

Datum Autor Nadpis
30. 01. 2013 lidka2 + (reakcí: 0)
09. 02. 2012 krockovapavla :) (reakcí: 0)
15. 09. 2011 aknela11 Břicho (reakcí: 0)
05. 06. 2011 xxkouckaxx + (reakcí: 2)
17. 04. 2011 stepanecka Být... (reakcí: 0)

Testy kosmetiky

Victoria´s Secret Victoria - EDP

Victoria´s Secret Victoria - EDP

Zahalte se do opojné vůně!

Testy kosmetiky: Parfumerie | vydáno 21. 02. 2017

Naše tipy

Dnešní horoskop

Lev

21. 02. 2017 Horoskop Lev

Veškeré spory se vyřeší! Pokud máš nepříjemné soudní nebo úřední jednání, vše hraje ve tvůj prospěch. Vyhraješ a získ... Celý horoskop

Karta dne

Čtyři hole
Projekt, na kterém jsi pracovala, dosáhne úspěchu a nejen to, radostné dny můžeš očekávat také v dalších oblastech tvého života. Mír i harmonii jsi již vybudovala a te...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

PMS, hubnutí i průšvihy aneb Nový týden n...

Taky tak ráda soudíš všechny ty, kterým se povede nějaký kolosální průšvih? A je úplně jedno, jestli jde o nevěru, ka...

Celý článek

Módní policie

TOPlist