Femina.cz » Magazín » Hubnutí » 5 snadných kroků, jak se zbavit špíčků na břiše

5 snadných kroků, jak se zbavit špíčků na břiše

5 snadných kroků, jak se zbavit špíčků na břiše

Magazín: Hubnutí | autor: Petra Martišková | vydáno 12. 04. 2016

Pustila ses do diety, nechtěná kila navíc se ti pomalu ale jistě daří shazovat, jen ten nevzhledný špek kolem pasu ne a ne zmizet? Možná děláš něco špatně. Pojď se spolu s námi podívat, jak se definitivně zbavit tuku na břiše a docílit tak super postavičky v pěti krocích.

1. krok: Úprava jídelníčku

Ano, my víme, to je pořád dokola - zmeň jídelníček, začni žít zdravěji, přijmi zdravý životní styl - ale bohužel, bez toho to prostě nepůjde. Pokud tě navíc trápí pneumatika kolem pasu, pak k tomu všemu zdravému jídelníčku přidej ještě dostatek bílkovin, které ti nejen dodají dostatek energie, ale také díky nim nebudeš pociťovat tak brzy hlad, zasytí tě a navíc přidáš-li k hubnutí i cvičení, účinně ti pomohou s tvorbou svalové hmoty. A kde je najdeš? Nejvíce bílkovin je v masu, vejcích a mléčných výrobcích, ale najdeš je také v luštěninách, sójovém masu, tofu, zkusit můžeš také ořechy a ryby. 

Spolu s úpravou jídelníčku jde i ruku v ruce pravidelná strava. Nezapomínej na svačinky v průběhu dne, zaženeš tak nepříjemný pocit hladu a zabráníš nekontrolovatelnému nočnímu nájezdu na lednici. V průběhu dne by sis měla dopřát jídlo každé tři hodiny. 

2. krok: Spálit energii

Chceš hubené bříško? Pak musíš zatnout zuby a přidat do svého programu také nějaký ten pohyb. A je úplně jedno, jestli zkusíš některou z 30ti denních výzev, které kolují po internetu (my v redakci jsme vyzkoušeli výzvu s prknem a vřele doporučujeme), začneš chodit na pravidelné procházky, běhat, jezdit na kole, plavat, nebo si dopřeješ nějakou tu hoďku v posilovně. V hubnutí břicha platí jednoduchá matematika - kolik přijmeš, tolik musíš vydat. A nezapomeň, že tím, že budeš posilovat jen břicho, nikdy neshodíš. Musíš k tomu přidat ještě další pohyb, třeba běh. 

Super tipy, jak cvičením posílit bříško najdeš v tomto videu:

Nejsi zastáncem cvičení a máš dodnes noční můry z hodin tělocviku? Fajn, nemusíš se do ničeho nutit, spálit kalorie totiž můžeš i jinými způsoby. Jedním z nich je třeba obyčejný úklid. Pokud budeš denně smýčit zhruba 40 minut, spálíš 100 kalorií. Stejně tak ti pomůže se spalováním kalorií i spontánní taneček nebo pořádně vášnivé milování. 

3. krok: Zvyš příjem vlákniny

Pokud hubneš, pak ti skvělým pomocníkem bude vláknina, nejen, že tě krásně pročistí a srovná ti střevní mikroflóru, ale také tě zaplní a ty nebudeš mít brzy pocit hladu. K hubnutí je prostě skvělá, takže sáhni po celozrnném pečivu, ovoci a zelenině, dopřej si ořechy a luštěniny. Pokud si nejsi jistá, jestli přijímáš dostatek vlákniny, přečti si, jak poznat, že ti chybí:

3 signály, jak poznat, že máš nedostatek vlákniny

3 signály, jak poznat, že máš nedostatek vlákniny

Cítíš se pod psa, máš problémy se zažíváním, při posledních odběrech ti doktor hrozil vysokým cho...

 4. krok: Nalaď se na pohodu

Stresem a nervozitou ještě nikdy nikdo trvale nezhubnul. Pravda, některé z nás to tak mají, že když jsou ve stresu, stáhne se jim žaludek, nemohou nic jíst a tak zákonitě hubnou, ale tento způsob hubnutí není ani zdravý, ani dlouhodobý. Jakmile stres pomine a pustíš se znovu do jídla, kila pojedou nahoru astronomickou rychlostí. Takže další pravidlo zní: Nalaď se na pohodu. Chceš-li zhubnout, mysli pozitivně, motivuj se a za každý i malý úspěch se odměň nějakým hadříkem, novou rtěnkou nebo knihou. Půjde ti to mnohem snáz a ještě líp, když k hubnutí přibereš kamarádku. 

5. krok: Zabraň zpomalování metabolismu

Říkáš si, že kdybys tohle uměla, neměla bys kolem břicha ten kruh, který by si mohly klidně pronajímat plavecké školy? Ovšem ke zpomalení metabolismu dochází právě při hubnutí. Na to pozor. Tělo začne odbourávat tuky a tím zpomaluje metabolismus, proto mu musíš dopřát dostatečný příjem bílkovin, a to na úkor sacharidů a tuků. Je dobré také občas polevit ve své snaze a dopřát si cokoliv, na co máš chuť a co máš ráda. Jednak po řádečku oblíbené čokolády budeš zářit jako sluníčko a zlepší se ti i nálada, ale zároveň tělo dostane signál, že dieta a omezování skončilo a může se zase začít pořádně spalovat. 

Tak co říkáš, pět kroků není moc a nejsou ani složité, viď? Teď se k tomu jenom dokopat a být na sebe trošku tvrdší. Ale zase bude to stát za to, to nám můžeš věřit. Podívej se, jak to pak vypadá skvěle v naší fotogalerii

Foto: Shutterstock.com

Další články z rubriky

Komentáře (2)

Datum Autor Nadpis
12. 04. 2016 goldie ... (reakcí: 0)
12. 04. 2016 stana1 - (reakcí: 1)

Testy kosmetiky

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Astor Omlazující korektor 3v1 Lift Me Up

Stroj času pro vaši pleť!

Testy kosmetiky: Dekorativní | vydáno 02. 12. 2016

Naše tipy

Dnešní horoskop

Panna

03. 12. 2016 Horoskop Panna

Jsi dlouhou dobu sama a začínáš ztrácet naději, že bys mohla potkat toho svého vysněného prince? Osuš slzy, princ už ... Celý horoskop

Karta dne

Paže pohárů
Máš před sebou úžasný den naplněný krásnými city, radostí a láskou. Setkání s dávným přítelem ti velmi příjemně změní pohled na život. Dávej pozor v případě, že jsi za...

Astroporadna - odpovídá Sára

astroporadna
  • Duchovno
  • Výklad tarotů
  • Magické obrázky
  • Andělské karty
  • Výklad pomocí kamenů
  • Partnerské vztahy
  • Aktivace čaker
Nech si poradit

Redakční blog

Redakční blog

Šikana, zlozvyky i rozchody aneb Nový týd...

No, podle nadpisu to nevypadá na moc veselý první adventní týden na Femině, ale rozhodně se nemusíš bát. Zas tak drsn...

Celý článek

Stojí za hřích

TOPlist